Browse More Plans

Winter training 12 weken (hartslag) 5 trainingen/week

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Alan Smeets

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Dit trainingsprogramma is gemaakt voor wielrenners die drie keer per week op de fiets trainen en gebruik maken van een hartslagmeter. Het programma duurt 12 weken en bevat core stability oefeningen. Dit programma is ideaal om de winter goed door te komen en een mooie basis op te bouwen voor het nieuwe seizoen.

Niveau


Dit trainingsschema is geschikt voor gevorderde wielrenners. De omvang per week is een stuk hoger waardoor een goede conditie nodig is. Beginners en enigszins getrainde wielrenners kunnen beter rustiger opbouwen in de basisperiode en voor een schema met minder omvang kiezen.

Benodigdheden


  • Hartslagmeter

  • Indoortrainer

  • Bij de indoortrainer moet de weerstand aangepast kunnen worden, een hometrainer of spinningbike volstaan ook.


  • Matje om core stability oefeningen op te doen


Dit schema bevat


  • Trainingsschema voor 12 weken op hartslag

  • Core stability schema voor 3 periodes

  • Een uitgebreid document dat het trainingsprogramma uitlegt

  • o.a. Wat je moet doen als je een training wilt verplaatsen en enkele tips over voeding


  • De mogelijkheid om vragen te stellen via e-mail

  • Let op! Dit betreft geen persoonlijke begeleiding.



Voor meer informatie over dit trainingsprogramma DOWNLOAD de uitgebreide beschrijving.

Als je nog vragen hebt of geïnteresseerd bent in persoonlijke trainingsbegeleiding bezoek dan mijn website www.alansmeets.nl en vul het contactformulier in. Je kunt me ook direct mailen op info@alansmeets.nl


How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
8:30 hrs 3:30 hrs
Strength x2
0:52 hrs 0:30 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
8:30 hrs 3:30 hrs
Strength
0:52 hrs 0:30 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Alan Smeets

Alan Smeets Training

I make individual training programs that help you to achieve your goals. Through a well planned training program you will not waste unnecessary time and energy. Depending on your goals and the training package you choose, I will make an annual training plan and weekly or monthly training plans. Your program will be reviewed using the power or heart rate files you provide, and will be adjusted accordingly.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$100.00 - Buy Now