Browse More Plans

Winter training 12 weken (vermogen) 4 trainingen/week

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Alan Smeets

All plans by this Coach
No Ratings

Length

12 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Dit trainingsprogramma is gemaakt voor wielrenners die drie keer per week op de fiets trainen en gebruik maken van een vermogensmeter. Het programma duurt 12 weken en bevat core stability oefeningen. Dit programma is ideaal om de winter goed door te komen en een mooie basis op te bouwen voor het nieuwe seizoen.

Niveau


Dit trainingsschema is geschikt voor enigszins getrainde wielrenners omdat de omvang per week iets hoger is. Gevorderde wielrenners die minder tijd te besteden hebben zullen ook baat hebben bij dit schema.

Benodigdheden



  • Vermogensmeter

  • Hartslagmeter

  • Indoortrainer

  • Bij de indoortrainer moet de weerstand aangepast kunnen worden, een hometrainer of spinningbike volstaan ook.


  • Matje om core stability oefeningen op te doen


Dit schema bevat


  • Trainingsschema voor 12 weken op vermogen

  • Core stability schema voor 3 periodes

  • Een uitgebreid document dat het trainingsprogramma uitlegt

  • o.a. Wat je moet doen als je een training wilt verplaatsen en enkele tips over voeding


  • De mogelijkheid om vragen te stellen via e-mail

  • Let op! Dit betreft geen persoonlijke begeleiding.



Voor meer informatie over dit trainingsprogramma DOWNLOAD de uitgebreide beschrijving.

Als je nog vragen hebt of geïnteresseerd bent in persoonlijke trainingsbegeleiding bezoek dan mijn website www.alansmeets.nl en vul het contactformulier in. Je kunt me ook direct mailen op info@alansmeets.nl




Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
6:52 hrs 3:30 hrs
Day Off x2
—— ——
Strength x2
0:52 hrs 0:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
6:52 hrs 3:30 hrs
Day Off
—— ——
Strength
0:52 hrs 0:30 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Alan Smeets

Alan Smeets Training

I make individual training programs that help you to achieve your goals. Through a well planned training program you will not waste unnecessary time and energy. Depending on your goals and the training package you choose, I will make an annual training plan and weekly or monthly training plans. Your program will be reviewed using the power or heart rate files you provide, and will be adjusted accordingly.

$100.00 - Buy Now