Winter training 12 weken (vermogen) 4 trainingen/week
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Dit trainingsprogramma is gemaakt voor wielrenners die drie keer per week op de fiets trainen en gebruik maken van een vermogensmeter. Het programma duurt 12 weken en bevat core stability oefeningen. Dit programma is ideaal om de winter goed door te komen en een mooie basis op te bouwen voor het nieuwe seizoen.
Niveau
Dit trainingsschema is geschikt voor enigszins getrainde wielrenners omdat de omvang per week iets hoger is. Gevorderde wielrenners die minder tijd te besteden hebben zullen ook baat hebben bij dit schema.
Benodigdheden
- Vermogensmeter
- Hartslagmeter
- Indoortrainer
- Matje om core stability oefeningen op te doen
Bij de indoortrainer moet de weerstand aangepast kunnen worden, een hometrainer of spinningbike volstaan ook.
Dit schema bevat
- Trainingsschema voor 12 weken op vermogen
- Core stability schema voor 3 periodes
- Een uitgebreid document dat het trainingsprogramma uitlegt
- De mogelijkheid om vragen te stellen via e-mail
o.a. Wat je moet doen als je een training wilt verplaatsen en enkele tips over voeding
Let op! Dit betreft geen persoonlijke begeleiding.
Voor meer informatie over dit trainingsprogramma DOWNLOAD de uitgebreide beschrijving.
Als je nog vragen hebt of geïnteresseerd bent in persoonlijke trainingsbegeleiding bezoek dan mijn website www.alansmeets.nl en vul het contactformulier in. Je kunt me ook direct mailen op info@alansmeets.nl
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Bike
x4
|
6:52 hrs | 3:30 hrs |
Day Off
x2
|
—— | —— |
Strength
x2
|
0:52 hrs | 0:30 hrs |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
6:52 hrs | 3:30 hrs | |
|
—— | —— | |
|
0:52 hrs | 0:30 hrs |