DESTINATARI

Questo allenamento è adatto a tutti gli amatori che percorrono 10000/20000 km all'anno, che vogliono migliorare la propria FTP.
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DESCRIZIONE

Questo pacchetto fa parte di un programma completo di 8 mesi. Ogni singolo mese è acquistabile singolarmente a 15$ dollari.
L'intensità degli allenamenti aumenterà con il susseguirsi dei mesi. Consiglio di svolgere tutti i mesi in ordine crescente.
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RISUTALTI

Questo programma è stato collaudato per diversi anni su più di 100 atleti. Dai test svolti è stato rilevato un incremento dell'FTP del 10% dopo 4 mesi e quasi del 20% al termine dei 8 mesi.
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DISCIPLINA

Il programma è adatto a stradisti e a biker.
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MODALITÀ' ALLENAMENTI

Sono previsti 4/5 allenamenti a settimana: 3 specifici infrasettimanali che potranno essere svolti sui rulli o outdoor e 1/2 uscite libere di 3-4 ore.

SETTIMANA DA 6/8 ore
- Lunedì: riposo
- Martedì: allenamento 1h
- Mercoledì: riposo
- Giovedì: allenamento 1h
- Venerdì: riposo
- Sabato: allenamento 1h
- Domenica: uscita libera 3-4h

ALTERNATIVA da 9/11 ore (andrà modificato l'ordine degli allenamenti in autonomia)
- Lunedì: riposo
- Martedì: allenamento 1h
- Mercoledì: allenamento 1h
- Giovedì: riposo
- Venerdì: allenamento 1h
- Sabato: uscita libera 3-4h
- Domenica: uscita libera 3-4h
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COSA E' RICHIESTO

Ciclocomputer (Garmin, Wahoo,...), fascia cardio, contapedalate e misuratore di potenza (in alternativa al misuratore di potenza uno smart trainer).
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CALCOLARE FTP

Per svolgere gli allenamenti dovrai prima di tutto conoscere o calcolare la tua FTP. Dovrai poi inserirla nelle opzioni del tuo account, così da permettere al programma di calibrarsi in base al tuo livello fisico.
Gli allenamenti sono basati sulle zone di allenamento di "Andy Coggan": seleziona nel menù a tendina delle zone "Andy Coggan" per creare in automatico le zone di allenamento.
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ESPORTARE ALLENAMENTI

Gli allenamenti possono essere eseguiti su Garmin, Wahoo, Zwift, Rouvy...
Lascio il link con la guida di Training Peaks---> Clicca Qui
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Per ulteriori info visita il mio sito---> Clicca Qui

Buon allenamento!
Luca Fantozzi