DESTINATARI
Questo allenamento è adatto a tutti gli amatori che percorrono 10000/15000 km all'anno, che vogliono migliorare la propria FTP.
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DESCRIZIONE
Questo pacchetto fa parte di un programma completo di 6 mesi. Ogni singolo mese è acquistabile singolarmente a 15$ dollari.
L'intensità degli allenamenti aumenterà con il susseguirsi dei mesi. Consiglio di svolgere tutti i mesi in ordine crescente.
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RISUTALTI
Questo programma è stato collaudato per diversi anni su più di 100 atleti. Dai test svolti è stato rilevato un incremento dell'FTP del 10% dopo 3 mesi e quasi del 20% al termine dei 6 mesi.
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DISCIPLINA
Il programma è adatto a stradisti e a biker.
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MODALITÀ' ALLENAMENTI
Sono previsti 4 allenamenti a settimana: 2 specifici infrasettimanali che potranno essere svolti sui rulli o outdoor e 2 uscite libere.
SETTIMANA DA 6/8 ore
- Lunedì: riposo
- Martedì: allenamento 1h
- Mercoledì: riposo
- Giovedì: allenamento 1h
- Venerdì: riposo
- Sabato: allenamento 2h
- Domenica: uscita libera 3-4h
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COSA E' RICHIESTO
Ciclocomputer (Garmin, Wahoo,...), fascia cardio, contapedalate e misuratore di potenza (in alternativa al misuratore di potenza uno smart trainer).
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CALCOLARE FTP
Per svolgere gli allenamenti dovrai prima di tutto conoscere o calcolare la tua FTP. Dovrai poi inserirla nelle opzioni del tuo account, così da permettere al programma di calibrarsi in base al tuo livello fisico.
Gli allenamenti sono basati sulle zone di allenamento di "Andy Coggan": seleziona nel menù a tendina delle zone "Andy Coggan" per creare in automatico le zone di allenamento.
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ESPORTARE ALLENAMENTI
Gli allenamenti possono essere eseguiti su Garmin, Wahoo, Zwift, Rouvy...
Lascio il link con la guida di Training Peaks--->
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Studio Luca Fantozzi
Via Carpignola 44
47841 Cattolica (RN)
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Ciao! Sono Luca Fantozzi, preparatore atletico e biomeccanico per ciclismo. Sono laureato Scienze Motorie Triennale e Magistrale all'università di Bologna. Sono Direttore Sportivo di 3° livello e Preparatore Atletico della Federazione Ciclistica Italiana.
Ho corso tanti anni in bicicletta nelle categorie giovanili ma adesso il mio lavoro è aiutare altri ciclisti a raggiungere i propri obiettivi e a realizzare i propri sogni!
Ho il mio studio a Cattolica ma se hai dubbi non esitare a contattarmi