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Migliora la tua FTP - 4° MESE

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Luca Fantozzi

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

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Plan Description

DESTINATARI


Questo allenamento è adatto a tutti gli amatori che percorrono 10000/20000 km all'anno, che vogliono migliorare la propria FTP.
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DESCRIZIONE


Questo pacchetto fa parte di un programma completo di 8 mesi. Ogni singolo mese è acquistabile singolarmente a 15$ dollari.
L'intensità degli allenamenti aumenterà con il susseguirsi dei mesi. Consiglio di svolgere tutti i mesi in ordine crescente.
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RISUTALTI


Questo programma è stato collaudato per diversi anni su più di 100 atleti. Dai test svolti è stato rilevato un incremento dell'FTP del 10% dopo 4 mesi e quasi del 20% al termine dei 8 mesi.
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DISCIPLINA


Il programma è adatto a stradisti e a biker.
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MODALITÀ' ALLENAMENTI


Sono previsti 4/5 allenamenti a settimana: 3 specifici infrasettimanali che potranno essere svolti sui rulli o outdoor e 1/2 uscite libere di 3-4 ore.


SETTIMANA DA 6/8 ore
- Lunedì: riposo
- Martedì: allenamento 1h
- Mercoledì: riposo
- Giovedì: allenamento 1h
- Venerdì: riposo
- Sabato: allenamento 1h
- Domenica: uscita libera 3-4h


ALTERNATIVA da 9/11 ore (andrà modificato l'ordine degli allenamenti in autonomia)
- Lunedì: riposo
- Martedì: allenamento 1h
- Mercoledì: allenamento 1h
- Giovedì: riposo
- Venerdì: allenamento 1h
- Sabato: uscita libera 3-4h
- Domenica: uscita libera 3-4h
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COSA E' RICHIESTO


Ciclocomputer (Garmin, Wahoo,...), fascia cardio, contapedalate e misuratore di potenza (in alternativa al misuratore di potenza uno smart trainer).
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CALCOLARE FTP


Per svolgere gli allenamenti dovrai prima di tutto conoscere o calcolare la tua FTP. Dovrai poi inserirla nelle opzioni del tuo account, così da permettere al programma di calibrarsi in base al tuo livello fisico.
Gli allenamenti sono basati sulle zone di allenamento di "Andy Coggan": seleziona nel menù a tendina delle zone "Andy Coggan" per creare in automatico le zone di allenamento.
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ESPORTARE ALLENAMENTI


Gli allenamenti possono essere eseguiti su Garmin, Wahoo, Zwift, Rouvy...
Lascio il link con la guida di Training Peaks---> Clicca Qui
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Per ulteriori info visita il mio sito---> Clicca Qui

Buon allenamento!
Luca Fantozzi
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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
07:31:00 04:00:00
Day Off x3
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
07:31:00 04:00:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


Luca Fantozzi

Studio Luca Fantozzi

Ciao! Sono Luca Fantozzi, preparatore atletico e biomeccanico per ciclismo. Sono laureato Scienze Motorie Triennale e Magistrale all'università di Bologna. Sono Direttore Sportivo di 3° livello e Preparatore Atletico della Federazione Ciclistica Italiana.
Ho corso tanti anni in bicicletta nelle categorie giovanili ma adesso il mio lavoro è aiutare altri ciclisti a raggiungere i propri obiettivi e a realizzare i propri sogni!

Ho il mio studio a Cattolica ma se hai dubbi non esitare a contattarmi


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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