Amatore Agonista - 4° MESE
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Plan Description
DESTINATARI
Questo allenamento è adatto a tutti gli amatori che percorrono 10000/20000 km all'anno, che partecipano a granfondo.
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PERIODO/DURATA
Questo pacchetto fa parte di un programma completo di 8 mesi. Ogni singolo mese è acquistabile singolarmente a 15$ dollari (circa 12€ euro).
- Amatore Agonista - 1° MESE
- Amatore Agonista - 2° MESE
- Amatore Agonista - 3° MESE
- Amatore Agonista - 4° MESE (attuale)
- Amatore Agonista - 5° MESE
- Amatore Agonista - 6° MESE
- Amatore Agonista - 7° MESE
- Amatore Agonista - 8° MESE
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DISCIPLINA
Il programma è adatto a stradisti e a biker.
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MODALITÀ' ALLENAMENTI
Sono previsti 4 allenamenti a settimana, per un totale di circa 10 ore settimanali. Gli allenamenti infrasettimanali sono 3. Potranno essere svolti sui rulli o outdoor.
Nel week end è prevista un'uscita libera di 3/4 ore.
- Lunedì: riposo
- Martedì: allenamento 1h
- Mercoledì: riposo
- Giovedì: allenamento 1h
- Venerdì: riposo
- Sabato: allenamento 2h
- Domenica: uscita libera 3/4h
Gli allenamenti sono sia con la Potenza sia con la Frequenza Cardiaca.
****Scegliere l'allenamento con la dicitura finale "WATT" se si vuole avviare l'allenamento con i watt, con la dicitura finale in "HR" se si vuole avviare l'allenamento con la frequenza cardiaca***
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COSA E' RICHIESTO
Ciclocomputer (Garmin, Wahoo,...), fascia cardio, contapedalate e misuratore di potenza per chi vuole allenarsi con la potenza.
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CALCOLARE FTP e FTHR
Per svolgere gli allenamenti dovrai prima di tutto conoscere o calcolare la tua FTP e FTHR. Dovrai poi inserirla nelle opzioni del tuo account, così da permettere al programma di calibrarsi in base al tuo livello fisico.
Ti lascio 2 protocolli GRATIS:
- TEST FTP e FTHR SU STRADA---> Clicca Qui
- TEST FTP e FTHR SUI RULLI---> Clicca Qui
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ESPORTARE ALLENAMENTI
Gli allenamenti possono essere eseguiti su Garmin, Wahoo, Zwift, Rouvy...
Lascio il link con la guida di Training Peaks---> Clicca Qui
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Per ulteriori info visita il mio sito---> Clicca Qui
Buon allenamento!
Luca Fantozzi
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x8
|
16:15 hrs | 4:00 hrs |
|
Day Off
x3
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
16:15 hrs | 4:00 hrs | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
