Migliora la tua FTP 2025 - 3° MESE
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Plan Description
DESTINATARI
Questo allenamento è adatto a tutti gli amatori che percorrono 10000/15000 km all'anno, che vogliono migliorare la propria FTP.
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DESCRIZIONE
Questo pacchetto fa parte di un programma completo di 6 mesi. Ogni singolo mese è acquistabile singolarmente a 15$ dollari.
L'intensità degli allenamenti aumenterà con il susseguirsi dei mesi. Consiglio di svolgere tutti i mesi in ordine crescente.
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RISUTALTI
Questo programma è stato collaudato per diversi anni su più di 100 atleti. Dai test svolti è stato rilevato un incremento dell'FTP del 10% dopo 3 mesi e quasi del 20% al termine dei 6 mesi.
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DISCIPLINA
Il programma è adatto a stradisti e a biker.
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MODALITÀ' ALLENAMENTI
Sono previsti 4 allenamenti a settimana: 2 specifici infrasettimanali che potranno essere svolti sui rulli o outdoor e 2 uscite libere.
SETTIMANA DA 6/8 ore
- Lunedì: riposo
- Martedì: allenamento 1h
- Mercoledì: riposo
- Giovedì: allenamento 1h
- Venerdì: riposo
- Sabato: allenamento 2h
- Domenica: uscita libera 3-4h
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COSA E' RICHIESTO
Ciclocomputer (Garmin, Wahoo,...), fascia cardio, contapedalate e misuratore di potenza (in alternativa al misuratore di potenza uno smart trainer).
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CALCOLARE FTP
Per svolgere gli allenamenti dovrai prima di tutto conoscere o calcolare la tua FTP. Dovrai poi inserirla nelle opzioni del tuo account, così da permettere al programma di calibrarsi in base al tuo livello fisico.
Gli allenamenti sono basati sulle zone di allenamento di "Andy Coggan": seleziona nel menù a tendina delle zone "Andy Coggan" per creare in automatico le zone di allenamento.
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ESPORTARE ALLENAMENTI
Gli allenamenti possono essere eseguiti su Garmin, Wahoo, Zwift, Rouvy...
Lascio il link con la guida di Training Peaks---> Clicca Qui
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Studio Luca Fantozzi
Via Carpignola 44
47841 Cattolica (RN)
FACEBOOK---> Clicca Qui
INSTAGRAM---> Clicca Qui
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x4
|
07:53:00 | 04:00:00 |
|
Day Off
x3
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
07:53:00 | 04:00:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
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