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Amatore Agonista - 2° MESE

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Luca Fantozzi

All plans by this Coach
4 (3)

Length

4 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

DESTINATARI


Questo allenamento è adatto a tutti gli amatori che percorrono 10000/20000 km all'anno, che partecipano a granfondo.
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PERIODO/DURATA


Questo pacchetto fa parte di un programma completo di 8 mesi. Ogni singolo mese è acquistabile singolarmente a 15$ dollari (circa 12€ euro).
Oppure è possibile acquistare il pacchetto completo di 8 mesi a 100$ (circa 85€ euro)---> Clicca Qui

- Amatore Agonista - 1° MESE
- Amatore Agonista - 2° MESE (attuale)
- Amatore Agonista - 3° MESE
- Amatore Agonista - 4° MESE
- Amatore Agonista - 5° MESE
- Amatore Agonista - 6° MESE
- Amatore Agonista - 7° MESE
- Amatore Agonista - 8° MESE
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DISCIPLINA


Il programma è adatto a stradisti e a biker.
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MODALITÀ' ALLENAMENTI


Sono previsti 4 allenamenti a settimana, per un totale di circa 10 ore settimanali. Gli allenamenti infrasettimanali sono 3. Potranno essere svolti sui rulli o outdoor.
Nel week end è prevista un'uscita libera di 3/4 ore.

- Lunedì: riposo
- Martedì: allenamento 1h
- Mercoledì: riposo
- Giovedì: allenamento 1h
- Venerdì: riposo
- Sabato: allenamento 2h
- Domenica: uscita libera 3/4h

Gli allenamenti sono sia con la Potenza sia con la Frequenza Cardiaca.

****Scegliere l'allenamento con la dicitura finale "WATT" se si vuole avviare l'allenamento con i watt, con la dicitura finale in "HR" se si vuole avviare l'allenamento con la frequenza cardiaca***
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COSA E' RICHIESTO


Ciclocomputer (Garmin, Wahoo,...), fascia cardio, contapedalate e misuratore di potenza per chi vuole allenarsi con la potenza.
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CALCOLARE FTP e FTHR


Per svolgere gli allenamenti dovrai prima di tutto conoscere o calcolare la tua FTP e FTHR. Dovrai poi inserirla nelle opzioni del tuo account, così da permettere al programma di calibrarsi in base al tuo livello fisico.
Ti lascio 2 protocolli GRATIS:
- TEST FTP e FTHR SU STRADA---> Clicca Qui
- TEST FTP e FTHR SUI RULLI---> Clicca Qui
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ESPORTARE ALLENAMENTI


Gli allenamenti possono essere eseguiti su Garmin, Wahoo, Zwift, Rouvy...
Lascio il link con la guida di Training Peaks---> Clicca Qui
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Per ulteriori info visita il mio sito---> Clicca Qui

Buon allenamento!
Luca Fantozzi
Immagine

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x8
14:17 hrs 3:30 hrs
Day Off x3
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
14:17 hrs 3:30 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


Luca Fantozzi

LF Training

Ciao! Sono Luca Fantozzi, preparatore atletico e biomeccanico per ciclismo. Sono laureato Scienze Motorie Triennale e Magistrale all'università di Bologna. Sono Direttore Sportivo di 3° livello e Preparatore Atletico della Federazione Ciclistica Italiana.
Ho corso tanti anni in bicicletta nelle categorie giovanili ma adesso il mio lavoro è aiutare altri ciclisti a raggiungere i propri obiettivi e a realizzare i propri sogni!

Ho il mio studio a Cattolica ma se hai dubbi non esitare a contattarmi


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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