Plan de entrenamiento de base para RUTA, XCO, o XCM: NIVEL MEDIO
Plan de entrenamiento muy completado trabajando todas las capacidades, orientados a corredores de nivel y con 8-15 horas a la semana de trabajo.
Entre semana 1:30 h a 2:00 h
Fin de semana 3-4 h
El plan de base son 12 semanas con una carga incremental basada en los siguientes parámetros:
Carrera a pie.
Andar Fondo.
Gimnasio con progresión científica de cargas.
Bici principalmente Z2 + F.M. + Cadencia.
Incluye tablas de gimnasio en PDF para descargar.
Siguiendo este plan de trabajo nos aseguramos llegar al periodo precompetitivo con unas condiciones optimas para el rendimiento.
A continuación de este plan se debería hacer uno de PRECOMPETITIVO O PREFORMA (12 semanas) Para llegar a los objetivos de la temporada en una forma optima.
Llevo más de 30 años de experiencia entrenando desde ciclistas del más alto nivel (pro-tour) hasta cicloturistas y personalizando al detalle para cada ciclista.
Servicios de entrenamiento personalizado, nutrición, bikefitting, pruebas de esfuerzo, asesoramiento entrenamiento hipoxia.
Colaboraciones con equipos ciclistas profesionales de ruta y montaña.
Profesor e investigación con la Universidad Politécnica de Madrid INEF, CAFD.
Director de la Escuela Nacional de Entrenadores de la RFEC.