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PERIODO BASE COMPLETO PARA CICLISMO RUTA

Includes Structured Workouts

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Author

Javier Fernandez Alba

All plans by this Coach
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Length

12 Weeks

Refund Policy

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Plan Description

Plan de entrenamiento de base para ciclismo de ruta, XCO, o XCM:

Plan de entrenamiento muy completado trabajando todas las capacidades, orientados a corredores de nivel y con 12-20 horas a la semana de trabajo.

El plan de base son 12 semanas con una carga incremental basada en los siguientes parámetros:

Andar en Ayunas
Andar Fondo
Gimnasio con progresión científica de cargas
Bici principalmente Z2 + F.M. + Cadencia
Natación

Siguiendo este plan de trabajo nos aseguramos llegar al periodo precompetitivo con unas condiciones optimas para el rendimiento.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x3
2:45 hrs 1:00 hrs
Walk x3
4:34 hrs 4:00 hrs
Bike x2
5:31 hrs 3:00 hrs
Run x2
0:45 hrs 0:30 hrs
Swim x1
0:22 hrs 0:25 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
2:45 hrs 1:00 hrs
Walk
4:34 hrs 4:00 hrs
Bike
5:31 hrs 3:00 hrs
Run
0:45 hrs 0:30 hrs
Swim
0:22 hrs 0:25 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Javier Fernandez Alba

entrenamientociclismo.com

Entrenamientociclismo.com es una empresa dedicada al entrenamiento integral del ciclista. Más de 25 años de experiencia entrenando a ciclistas del más alto nivel (pro-tour).
Servicios de entrenamiento personalizado, consultas, nutrición, bikefitting.
Colaboraciones con equipos profesionales de ruta y montaña.
Investigación con la Universidad Politécnica de Madrid INEF, CAFD.

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