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***GRATIS*** TEST INCREMENTALE sui rulli per determinare FTP e FTHR

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Luca Fantozzi

All plans by this Coach
5 (3)

Length

1 Week

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Questo programma TOTALMENTE GRATUITO ti servirà per calcolare la tua FTP e FTHR.
Procedi all'acquisto, inserisci in Coupon Code "TESTINCREMENTALE" per non pagare nulla.

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***Prima di iniziare il test, cambiare la FTP a 200w***

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PROCEDURA DAL TELEFONO


Immagine Immagine Immagine Immagine

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PROCEDURA DAL PC


Per impostare la FTP a 200w segui questa guida---> Clicca Qui

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Durante il test puoi tenere la cadenza che vuoi, io ti consiglio tra le 80 e le 100 rpm.


Il test viene svolto su rullo interattivo. In automatico il rullo si adeguerà alla potenza indicata.


- 10' riscaldamento a 100w;
- wattaggio di partenza 100w;
- aumento +20 watt ogni 1' minuto tramite freno elettronico; fino ad esaurimento.
- 10' di defaticamento.


Il test finisce quando sei esausto. A quel punto passa alla fase di defaticamento.

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***La FTP viene individuata calcolando il 75% della potenza mantenuta nell'ultimo intervallo completato***

***La FTHR viene individuata calcolando il 93% della frequenza cardiaca massima raggiunta nel test***

Ripeti il test ogni mese, massimo 2, per aggiornare la tua FTP e FTHR.
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AGGIORNA LA TUA FTP e FTHR SU TRAINING PEAKS


Per aggiornare i valori della tua FTP e FTHR nelle impostazioni del tuo account segui questa guida---> Clicca Qui
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Per ulteriori info visita il mio sito---> Clicca Qui

Buon allenamento!
Luca Fantozzi
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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x7
7:45 hrs 1:30 hrs
Day Off x3
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
7:45 hrs 1:30 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


Luca Fantozzi

LF Training

Ciao! Sono Luca Fantozzi, preparatore atletico e biomeccanico per ciclismo. Sono laureato Scienze Motorie Triennale e Magistrale all'università di Bologna. Sono Direttore Sportivo di 3° livello e Preparatore Atletico della Federazione Ciclistica Italiana.
Ho corso tanti anni in bicicletta nelle categorie giovanili ma adesso il mio lavoro è aiutare altri ciclisti a raggiungere i propri obiettivi e a realizzare i propri sogni!

Ho il mio studio a Cattolica ma se hai dubbi non esitare a contattarmi


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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