Principiante/Cicloturista - 2° MESE

***Gli allenamenti di questo programma sono sia in WATT sia con la FREQUENZA CARDIACA"***
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DESTINATARI

Questo allenamento è adatto a tutti i cicloturisti o principianti che percorrono 5000/10000 km all'anno, che non partecipano, se non sporadicamente, a granfondo.
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PERIODO/DURATA

Questo pacchetto fa parte di un programma completo di 4 mesi, da svolgere tra ottobre e marzo.

- Principiante/Cicloturista - 1° MESE (3 Allenamenti a Settimana)
- Principiante/Cicloturista - 2° MESE (3 Allenamenti a Settimana) (attuale)
- Principiante/Cicloturista - 3° MESE (3 Allenamenti a Settimana)
- Principiante/Cicloturista - 4° MESE (3 Allenamenti a Settimana)
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DISCIPLINA

Il programma è adatto a stradisti e a biker.
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MODALITÀ' ALLENAMENTI

Sono previsti 3 allenamenti a settimana, per un totale di circa 5/6 ore settimanali. Gli allenamenti infrasettimanali sono 2 e della durata di 1 ora. Potranno essere svolti sui rulli o outdoor.
Nel week end è prevista un'uscita libera di 3/4 ore.

- Lunedì: riposo
- Martedì: allenamento 1h
- Mercoledì: riposo
- Giovedì: allenamento 1h
- Venerdì: riposo
- Sabato o Domenica: uscita libera 3/4h

****Scegliere l'allenamento con la dicitura finale "WATT" se si vuole avviare l'allenamento con i watt, con la dicitura finale in "HR" se si vuole avviare l'allenamento con la frequenza cardiaca***
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COSA E' RICHIESTO

Ciclocomputer (Garmin, Wahoo,...), fascia cardio e contapedalate. il misuratore di potenza è necessario per chi vuole allenarsi con la potenza.
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CALCOLARE FTP e FTHR

Per svolgere gli allenamenti dovrai prima di tutto conoscere o calcolare la tua FTP. Dovrai poi inserirla nelle opzioni del tuo account, così da permettere al programma di calibrarsi in base al tuo livello fisico.
Ti lascio 2 protocolli GRATIS:
- TEST FTP e FTHR SU STRADA---> Clicca Qui
- TEST FTP e FTHR SUI RULLI---> Clicca Qui
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ESPORTARE ALLENAMENTI

Gli allenamenti possono essere eseguiti su Garmin, Wahoo, Zwift, Rouvy...
Lascio il link con la guida di Training Peaks---> Clicca Qui

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Per ulteriori info visita il mio sito---> Clicca Qui

Buon allenamento!
Luca Fantozzi

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