4 WEEKS PLAN/ BUILDING UP TO A LONG RIDE. BURN FAT ZONES AND ENDURANCE AND TEMPO INTERVALS

ESPAÑOL : PLAN DE 4 SEMANAS / CONSTRUYENDO PARA UN LARGO PASEO. QUEMAR ZONAS DE GRASA E INTERVALOS DE RESISTENCIA Y TEMPO.

ENGLISH: 4 WEEKS PLAN/ BUILDING UP TO A LONG RIDE. BURN FAT ZONES AND ENDURANCE AND TEMPO INTERVALS

SPANISH :Creado para ciclistas que están preparándose para un fondo largo, o deportivo / gran fondo, el Fondo es otro gran plan para cualquiera que sea nuevo en el entrenamiento estructurado o que vuelva al deporte después de un descanso.

El plan se enfoca principalmente en zona de quema de grasa (zona 1: 50-70%FTP) and ( zona 2 : 70-83% FTP), también en intervalos de resistencia y tempo (90-100% FTP) , pero también hay un poco de trabajo en el umbral ( 110% FTP ) y más allá mezclado para darle un impulso a su estado físico.

ENGLISH : Created for cyclists who are building up to a long ride, or sportive/gran fondo, the Fondo is another great plan for anyone who’s new to structured training or coming back to the sport from a break.

The plan focuses mostly on burn zones (zone 1: 50-70%FTP) and (zone 2 : 70-83% FTP) , endurance and tempo intervals( 90-100% FTP), but there is also a bit of work at threshold and beyond mixed in to give your fitness a boost. (110% FTP )