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Bike | MF | BASE 1 | Intermedio | 1.2

Author

Francesco Chiappero

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Length

4 Weeks

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Plan Description

DESTINATARI:
Piano ideato per l'atleta "Intermedio" che percorre circa 7000 km/anno 

OBIETTIVO
Costuire le Basi atletiche per competizione in Medio-Fondo

FASE STAGIONALE (indicativa)

Dicembre/Gennaio, è il primo blocco di base 

CARATTERISTICHE:
Lo schema è  impostato per l'atleta che svolge allenamento "bike indoor" durante la settimana, lasciando al week end le uscite su strada. 

Oltre alle sessioni bike, sono proposte specifiche sessioni di palestra, che correttamente impostate, si rivelano molto utili a rafforzare le qualità  atletiche di base, oltre ad essere una divertente variazione nella ruotine d'allenamento d'inzio stagione.


ReAction® FTP test, programmato all'inizio del piano di lavoro, permetterà  il corretto calcolo delle zone d'allenamento, oltre a fornire il riferimento sulla condizione atletica. Per il corretto svolgimento del test, l'uso del PowerMeter sulla bicicletta, o di uno smart trainer è obbligatorio.


ULTERIORI NOTE e INFO 

Assistenza alle operazioni d'avvio del TPlan 

Il tuo plan ReActio® sarà sempre disponibilie per te,  e potrai ripeterlo ogni volta che lo desiderei semplicemente selezionandone la data d'inizio sul tuo calendario in Training Peaks* 



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x2
3:25 hrs 2:30 hrs
Strength x2
2:02 hrs 1:10 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
3:25 hrs 2:30 hrs
Strength
2:02 hrs 1:10 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Francesco Chiappero, ReAction®

ReAction®

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$56.00 - Buy Now