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BIKE | PROMO PACK - PERIODO di BASE | 7.000 km/anno

Author

Francesco Chiappero

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Plan Description

DESTINATARI:
Piano ideato per l'atleta "Intermedio" che percorre circa 7000 km all'anno

OBIETTIVO
Costruire basi atletiche per la competizione su strada

FASE STAGIONALE (indicativa)
E' il blocco di preparazione di base completo, di norma effettuato nel periodo invernale o primaverile, e include i macrocicli di:
-Transizione , 4 settimane
-Base, 8 settimane.

CARATTERISTICHE:
Lo schema è impostato per l'atleta che svolge allenamento bike indoor durante la settimana, lasciando al week end le uscite su strada.

Oltre alle sessioni bike, sono proposte specifiche sessioni di palestra e di corsa ( quest'ultima solo nelle prime 4 settimane), che correttamente impostate, si rivelano molto utili a rafforzare le qualità atletiche di base, oltre che essere una divertente variazione nella routine d'allenamento d'inizio stagione.


Il piano include le indicazioni per ottimizzare le strategie energetiche durante l'allenamento, garantendo migliori prestazione e recupero.


ReAction® POWER TEST, programmato all'inizio del piano di lavoro, permetterà il corretto calcolo delle zone d'allenamento, oltre a fornire il riferimento sulla condizione atletica. Per il corretto svolgimento del test, l'uso del PowerMeter sulla bicicletta, o di uno smart trainer è obbligatorio.

- Compatibile con Rulli Smart / GARMIN / WAHOO / ELITE / e con le varie APP come ZWIFT, ROUVY, TRAINEROAD.


ULTERIORI NOTE e INFO
Acquistato il piano potrete contattarmi, tramite mail, per supporto e/o informazioni sull'avvio del programma

Il tuo plan ReAction® sarà sempre disponibile per te, e potrai ripeterlo ogni volta che lo desideri semplicemente selezionandone la data d'inizio sul tuo calendario in Training Peaks

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Brick x3
—— ——
Bike x2
03:48:00 03:00:00
Strength x1
01:11:00 01:10:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Brick
—— ——
Bike
03:48:00 03:00:00
Strength
01:11:00 01:10:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Francesco Chiappero, ReAction®

ReAction®

Dottore in Scienze Motorie e Sportive, si occupa di preparazione atletica e biomeccanica presso ReAction®, centro specializzato nell'attività motoria di cui è fondatore. Consulente in diversi progetti in ambito sportivo, è membro di Equipe Enervit, gruppo di studio e di ricerca nella nutrizione sportiva. Coautore in pubblicazioni scientifiche, è autore di articoli di divulgazione sportiva e appassionato praticante di sport di endurance.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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