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Bike | MF | Base 3 | Intermedio | 3.5

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Francesco Chiappero

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Length

4 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

DESTINATARI:
Piano ideato per l'atleta "Intermedio" che percorre circa 7000 km all'anno

OBIETTIVO
Costruire basi atletiche per lo sviluppo della condizione fisica adatta alla competizione in medio - fondo

FASE STAGIONALE (indicativa)
Inverno, Primavera, tarda Estate - Base 3 - è il terzo blocco di base ed è consigliabile eseguirlo avendo già portato a termine il 2°, o almeno aver pedalato per un minimo di 1500 km nelle ultime 8 - 10 settimane.


CARATTERISTICHE:
Lo schema è impostato per l'atleta che svolge allenamento indoor durante la settimana, bike e palestra, lasciando al week end le uscite su strada.
Sabato è il giorno preferito per le uscite di gruppo, ma sono presenti le indicazioni nel caso sia in programma una GF nel weekend.


Oltre alle sessioni bike, sono proposte specifiche sessioni di palestra, che correttamente impostate, si rivelano molto utili a rafforzare le qualità atletiche di base.

Il piano include le indicazioni per ottimizzare le strategie energetiche durante l'allenamento, garantendo migliori prestazione e recupero.

ReAction® FTP test, programmato all'inizio del piano di lavoro, permetterà il corretto calcolo delle zone d'allenamento, oltre a fornire il riferimento sulla condizione atletica. Per il corretto svolgimento del test, l'uso del PowerMeter sulla bicicletta, o di uno smart trainer è obbligatorio.

TRAINING PEAKS Premium Account incluso, potrai così sfruttare a pieno le potenzialità di analisi offerte dal software.

Structured WORKOUT, le sessioni d'allenamento "Bike" inserite in questo piano, sono state strutturate sfruttando il nuovo sistema "workout builder" che permette di sincronizzare automaticamente / esportare gli allenamenti sulle piattaforme/device compatibili come Garmin,Wahoo, Zwift.


Vedi il link:
http://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/115000325647-Structured-Workout-Export

ULTERIORI NOTE e INFO
Acquistato il piano potrete contattarmi, tramite mail, per supporto e/o informazioni sul programma.

Il tuo plan ReAction® sarà sempre disponibile per te, e potrai ripeterlo ogni volta che lo desideri semplicemente selezionandone la data d'inizio sul tuo calendario in Training Peaks

* l'upgrade dell'account in Training Peaks da Basic a Premium è incluso per il periodo relativo al primo utilizzo del piano.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x3
6:42 hrs 3:00 hrs
Brick x3
—— ——
Day Off x2
—— ——
Strength x1
0:35 hrs 0:35 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
6:42 hrs 3:00 hrs
Brick
—— ——
Day Off
—— ——
Strength
0:35 hrs 0:35 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Francesco Chiappero, ReAction®

ReAction®

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