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Bike | MF | BASE 1 | Intermedio | 3.2

Author

Francesco Chiappero

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Length

4 Weeks

Refund Policy

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Plan Description

DESTINATARI:
Piano ideato per l'atleta "Intermedio" che percorre circa 7000 km all'anno

OBIETTIVO
Costruire basi atletiche per la competizione in medio fondo.

FASE STAGIONALE (indicativa)
Dicembre/Gennaio, è il primo blocco di base

CARATTERISTICHE:
Lo schema è impostato per l'atleta che svolge allenamento "bike indoor" durante la settimana, lasciando al week end le uscite su strada.


Oltre alle sessioni bike, sono proposte specifiche sessioni di palestra, che correttamente impostate, si rivelano molto utili a rafforzare le qualità atletiche di base, oltre che essere una divertente variazione nella routine d'allenamento d'inizio stagione.


Il piano include le indicazioni per ottimizzare le strategie energetiche durante l'allenamento, garantendo migliori prestazione e recupero.


ReAction® FTP test, programmato all'inizio del piano di lavoro, permetterà il corretto calcolo delle zone d'allenamento, oltre a fornire il riferimento sulla condizione atletica. Per il corretto svolgimento del test, l'uso del PowerMeter sulla bicicletta, o di uno smart trainer è obbligatorio.


TRAINING PEAKS Premiun Account incluso, potrai così sfruttare a pieno le potenzialità di analisi offerte dal software.


Structured WORKOUT, le sessioni d'allenamento "Bike" inserite in questo piano, sono state strutturate sfruttando il nuovo sistema "workout builder" che permette di sincronizzare automaticamente / esportare gli allenamenti sulle piattaforme/device compatibili come Garmin,Wahoo, Zwift.
Vedi il link:
http://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/115000325647-Structured-Workout-Export

ULTERIORI NOTE e INFO
Acquistato il piano potrete contattarmi, tramite mail, per supporto e/o informazioni sul programma.


Il tuo plan ReActio® sarà sempre disponibilie per te, e potrai ripeterlo ogni volta che lo desideri semplicemente selezionandone la data d'inizio sul tuo calendario in Training Peaks*

* l'upgrade dell'account in Training Peaks da Basic a Premium è incluso per il periodo relativo al primo utilizzo del piano.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x2
2:02 hrs 1:10 hrs
Bike x2
3:25 hrs 2:30 hrs
Brick x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
2:02 hrs 1:10 hrs
Bike
3:25 hrs 2:30 hrs
Brick
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Francesco Chiappero, ReAction®

ReAction®

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