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Ciclismo para INICIANTES- 8 SEM

Includes Structured Workouts

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Author

Rafael Leitao Teixeira Pinho

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Length

8 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

DESCRIÇÃO DO PLANO

Este plano de 8 semanas e tempo médio por semana de 3 horas 30min , foi planejado para o ciclista INICIANTE ( aquele que esta querendo um programa de treinamento para melhorar seu condicionamento na em suas pedaladas). incluímos no programa seções de treino para melhorar sua resistência para maiores distancias, melhorar nas subidas, controlar bem cada zona de treinamento e se apaixonar por treinos de ciclismo. O plano de treinamento são todos individualizados por suas zonas de treino, mantendo 100% da individualidade nos treino. Recomenda-se que você tenha locais seguros para seus treinos de bike, ou realize seus treinos em rolo de treinamento.


Este plano incluirá um teste de FTP ou Freqüência cardíaca Max, no inicio do programa e no final. Ele vai ser importante para mensurar nossas zonas no Inicio do programa e saber o quanto melhorou no final do programa. Você também receberá um suporte do treinador para definir suas zonas de ciclismo nos treinos, bem como instruções passo a passo sobre utilização de equipamentos e estratégias de recuperação.

Uma semana típica inclui 3 treinos semanais ( treinos entre capacidade aeróbica, treinos regenerativos e os longos do final de semana), duas sessões adicionais de treino de força devem complementar a qualidade dos seus treinos semanais. Haverá uma progressão gradual da carga de treinamento na duração e intensidade de cada sessão de treino. por duas a três semanas e, em seguida, uma semana mais fácil para permitir a recuperação.


Cada plano de treinamento incluirá o manual de treinamento e instruções sobre como usar suas zonas ( Frequência cardíaca , Pace ), além de dicas sobre o dia da corrida e hidratação e nutrição do treino.


OBS 2: Esse plano de treinamento ONLINE, não inclui o treino presencial da Zonaalvo Assessoria. Nos mantemos o suporte e acompanhamento via email.

Bons treinos...



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x3
3:10 hrs 1:43 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
3:10 hrs 1:43 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

Rafael Leitao Teixeira Pinho

Zonaalvo Assessoria Esportiva

Treinador de esporte de endurance dês de 2004 com a especialidade em atletas de corrida de Rua, Meia Maratona, Maratona, triathlon ( Sprint, Olímpico, Ironman 70.3 e Full), ciclismo de estrada e plataformas virtuais de ciclismo. Treina atletas para desafios como Maratona e o Ironman para lhe ajudar a chegar na sua melhor forma e conseguir finalizar sua corrida, e também atletas que desejam buscar vaga no Ironman de Kona.
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