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CICLISMO NIVEL AVANZADO POR POTENCIA (12-14h sem) (16 SEMANAS) COMPATIBLE GARMIN, ZWIFT ETC

Author

Xan Suarez Vilela

All plans by this Coach
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Length

16 Weeks

Plan Specs

cycling road cycling intermediate advanced masters

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Si quieres ser capaz de ๐—บ๐—ฒ๐—ท๐—ผ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฟ ๐˜๐˜‚ ๐—บ๐—ฎ๐—ฟ๐—ฐ๐—ฎ en CICLISMO ๐—˜๐—ฆ๐—ง๐—˜ ๐—˜๐—ฆ ๐—ง๐—จ ๐—ฃ๐—Ÿ๐—”๐—ก.

Con sesiones de Fuerza y CICLISMO ๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ๐—ฝ๐˜๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ๐˜€ ๐—ฎ ๐˜๐˜‚ ๐—ป๐—ถ๐˜ƒ๐—ฒ๐—น.

Este plan de entrenamiento se puede realizar tanto en RODILLO (CON ZWIFT, BKOOL, GARMIN Y OTRAS APLICACIONES INTERACTIVAS) como en carretera.

๐—ฃ๐—ข๐——๐—ฅ๐—”ฬ๐—ฆ ๐—ฉ๐—˜๐—ฅ ๐—Ÿ๐—” ๐—ญ๐—ข๐—ก๐—” DE POTENCIA DE ๐—–๐—”๐——๐—” ๐—ฆ๐—˜๐—ฅ๐—œ๐—˜ ๐——๐—˜ ๐—˜๐—ก๐—ง๐—ฅ๐—˜๐—ก๐—”๐— ๐—œ๐—˜๐—ก๐—ง๐—ข.

Estรก destinado para entrenar 5 o 6 dรญas a la semana. Con sesiones de duraciรณn desde los 30 minutos a algo mรกs de 2 horas.

El volumen se basa en la duraciรณn y se irรก progresando en intensidad y duraciรณn a lo largo de todo el plan.

Los objetivos de intensidad segรบn la potencia se basan en diferentes ๐—ญ๐—ผ๐—ป๐—ฎ๐˜€ ๐—ฑ๐—ฒ ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ฟ๐—ฒ๐—ป๐—ฎ๐—บ๐—ถ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ผ en funciรณn deL Umbral Anaerรณbico o FTP de cada persona. ESTE UMBRAL LO TIENES INDICADO EN TRAININGPEAKS EN TUS DATOS DE DEPORTISTA.

๐—ง๐—ฎ๐—บ๐—ฏ๐—ถ๐—ฒฬ๐—ป ๐—ผ๐—ณ๐—ฟ๐—ฒ๐˜‡๐—ฐ๐—ผ ๐—ฟ๐—ฒ๐˜€๐—ผ๐—น๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ ๐—ฑ๐˜‚๐—ฑ๐—ฎ๐˜€ ๐—ฎ ๐˜๐—ฟ๐—ฎ๐˜ƒ๐—ฒฬ๐˜€ ๐—ฑ๐—ฒ ๐—ช๐—ต๐—ฎ๐˜๐˜€๐—ฎ๐—ฝ๐—ฝ ๐—ฎ๐—น ๐—ป๐˜‚ฬ๐—บ๐—ฒ๐—ฟ๐—ผ ๐Ÿฒ๐Ÿฑ๐Ÿฎ ๐Ÿฎ๐Ÿญ๐Ÿฐ ๐Ÿด๐Ÿฏ๐Ÿฏ.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
11:01 hrs 3:35 hrs
2:35 hrs 1:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
11:01 hrs 3:35 hrs
2:35 hrs 1:00 hrs

Training Load By Week


Xan Suarez Vilela

Xan Suarez Coach

Entrenador destacado.

Entrenamiento personalizado de Triathlon, Running y Ciclismo.

Mรกs de 15 aรฑos entrenando a rรฉcordman y medallistas nacionales.

Profesionalidad.

Sample Day 1

2:15:00
95.1TSS
ENDU 2H15´

135ยด Zona2

Sample Day 2

2:11:00
109.9TSS
AE2+HIIT MEDIO (36X30")

35ยด ZONA2
Mete 3 aceleraciones de 1 minuto en minuto8
36X30" ZONA5 /30"
60ยด ZONA2

Sample Day 3

0:45:00
48TSS
FHIP PIERNAS

Sample Day 3

0:35:00
42.1TSS
AFG 3

3-5 VUELTAS AL ESTE CIRCUITO

Sample Day 3

2:07:30
244.8TSS
AE2 EXT + PMAX/FRC 15X30"

127ยดMIN EN ZONA2 METE EN EL MINUTO 30 15X30" A TOPE /2ยด

Sample Day 4

2:35:00
134.2TSS
ENDU + PROG (4X(3X5´))

45ยด Z2
3X5ยด Z3-4 /1ยด
10ยด Z2
3X5ยด Z3-4 /1ยด
10ยด Z2
3X5ยด Z3-4 /1ยด
10ยด Z2
3X5ยด Z3-4 /1ยด
20ยด Z2

Sample Day 5

0:45:00
36.7TSS
FR TRI 1

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