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Plan entrenamiento precompetitivo 1 ( N. MEDIO) (Consta de 3 planes para obtener la forma) (WORKOUT)

Includes Structured Workouts

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Author

Javier Fernandez Alba

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Length

4 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Plan entrenamiento en la carretera o BTT con TRABAJO DE CORE Y GIMNASIA COMPENSATORIA.

Nivel Medio

Constará de 3 planes para llegar a la competición en estado optimo.
Previo a estos planes debes de tener una buena condición aeróbica.

Entrenamientociclismo hemos creado este plan que tiene las siguientes premisas
- De lunes a viernes 2:00 h
- Fines de semana 2-3 h

Con objetivos como:

- Gran fondo
- Competición XCO
- Competición Master

En la primera semana hay un tests UPF, para establecer los rangos de entrenamiento, que se repartirá en el tiempo para valorar si mejoramos y tenemos que modificar los rangos de entrenamiento en TP. (Las instrucciones de los tests está dentro de mi plan TP o la puedes ver en: https://www.entrenamientociclismo.com/post/test-de-ftp

Es un plan diseñado para ciclistas que desean mantener su condición física en bicicleta en un rodillo o ciclosimulador durante este período de bloqueo, pero quieren evitar estresar su sistema inmunológico innecesariamente con sesiones demasiado duras o largas. No es necesario hacer sesiones largas, yo diría qu incluso contraindicado.

El plan y los entrenamientos dentro de él están diseñados principalmente para usuarios con dispositivos inteligentes. Todos los entrenamientos de ciclismo están completamente integrados en el plan y, por lo tanto, son compatibles con el modo ERG en entrenadores GARMIN, POLAS, ZWIFTS, etc.

Si tiene una cuenta Zwift, junto con su cuenta de TrainingPeaks, la sesión aparecerá automáticamente como entrenamientos personalizados.

Basado en una estructura de tres entrenamientos por semana, nos hemos centrado en la variedad para mantener su cuerpo y mente estimulados.

Aunque normalmente comenzamos nuestros planes con una Prueba de umbral, debido a su naturaleza máxima, esta vez la hemos omitido, pero necesitará un valor FTP razonablemente actualizado y preciso para aprovechar al máximo los entrenamientos.

El plan esta estructurado con micro ciclos (semanas) de carga combinadas con recuperación, con un patrón 2+1 o 3 +1.


El nivel para empezar a realizar estos entrenamiento debe ser medio-alto. El grado de exigencia de los entrenamientos es alto.

El plan añade trabajo de CORE y compensación, las tablas están anexas al entrenamiento.

Cualquier duda sobre el entrenamiento me puedes consultar: jfernandez@entrenamientociclismo.com
Puedes visitar nuestra web www.entrenamientociclismo.com



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
9:21 hrs 3:00 hrs
Brick x2
0:45 hrs 0:30 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
9:21 hrs 3:00 hrs
Brick
0:45 hrs 0:30 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


Javier Fernandez Alba

entrenamientociclismo.com

Entrenamientociclismo.com es una empresa dedicada al entrenamiento integral del ciclista. Más de 25 años de experiencia entrenando a ciclistas del más alto nivel (pro-tour).
Servicios de entrenamiento personalizado, consultas, nutrición, bikefitting.
Colaboraciones con equipos profesionales de ruta y montaña.
Investigación con la Universidad Politécnica de Madrid INEF, CAFD.

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