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CICLO PRECOMPETITIVO NIVEL MEDIO-ALTO (12 semanas)

Includes Structured Workouts

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Author

Javier Fernandez Alba

All plans by this Coach

Length

13 Weeks

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Plan Description

Plan entrenamiento en la carretera o BTT con INCLUIDO TRBAJO DE FUERZA, CORE, ESTIRAMIENTOS.

Nivel Medio-ALTO. Exigencia de este entrenamiento es alto. El deportista tiene que tener experiencia con cargas de trabajo altas.

Previo a este plan se debería haber hecho un periodo BASE. (Zona 2, gimnasio-gimnasia, aeróbico otras modalidades)

Entrenamientociclismo hemos creado este plan que tiene las siguientes premisas:

- De lunes a viernes 2:00-3:30 h
- Fines de semana 3:00-5:00 h

Con objetivos como:

- Competición Ciclismo Ruta, Sub23
- Gran fondo alto nivel.
- Competición XCO (sub-23 Elite)
- Competición Master alto nivel.

En la primera semana hay un tests UPF, para establecer los rangos de entrenamiento, que se repartirá en el tiempo para valorar si mejoramos y tenemos que modificar los rangos de entrenamiento en TP. (Las instrucciones de los tests está dentro de mi plan TP o la puedes ver en: https://www.entrenamientociclismo.com/post/test-de-ftp

Es un plan diseñado para ciclistas que desean mantener su condición física en bicicleta en un rodillo o ciclosimulador durante este período de bloqueo, pero quieren evitar estresar su sistema inmunológico innecesariamente con sesiones demasiado duras o largas. No es necesario hacer sesiones largas, yo diría qu incluso contraindicado.

El plan y los entrenamientos dentro de él están diseñados principalmente para usuarios con dispositivos inteligentes. Todos los entrenamientos de ciclismo están completamente integrados en el plan y, por lo tanto, son compatibles con el modo ERG en entrenadores GARMIN, POLAS, ZWIFTS, etc.

Si tiene una cuenta Zwift, junto con su cuenta de TrainingPeaks, la sesión aparecerá automáticamente como entrenamientos personalizados.

Basado en una estructura de tres entrenamientos por semana, nos hemos centrado en la variedad para mantener su cuerpo y mente estimulados.

Aunque normalmente comenzamos nuestros planes con una Prueba de umbral, debido a su naturaleza máxima, esta vez la hemos omitido, pero necesitará un valor FTP razonablemente actualizado y preciso para aprovechar al máximo los entrenamientos.

El plan esta estructurado con micro ciclos (semanas) de carga combinadas con recuperación, con un patrón 2+1 o 3 +1.


El nivel para empezar a realizar estos entrenamiento debe ser medio-alto. El grado de exigencia de los entrenamientos es alto.

El plan añade trabajo de CORE y compensación, las tablas están anexas al entrenamiento.

Cualquier duda sobre el entrenamiento me puedes consultar: jfernandez@entrenamientociclismo.com
Puedes visitar nuestra web www.entrenamientociclismo.com

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x6
14:56:00 04:45:00
Strength x1
00:40:00 01:00:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
14:56:00 04:45:00
Strength
00:40:00 01:00:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Javier Fernández Alba

entrenamientociclismo.com

Llevo más de 28 años de experiencia entrenando desde ciclistas del más alto nivel (pro-tour) hasta cicloturistas con la misma metodología y personalizando según el ciclista, objetivos y disponibilidad.
Servicios de entrenamiento personalizado, nutrición, bikefitting, tests de esfuerzos.
Colaboraciones con equipos ciclistas profesionales de ruta y montaña.
Colaborando en investigación con la Universidad Politécnica de Madrid INEF, CAFD. Y la Universidad Europea de Madrid.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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