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CICLISMO INICIAL/INTERMEDIO (4-6h semanales) POR PULSO (16 SEMANAS) COMPATIBLE GARMIN, ZWIFT ETC

Author

Xan Suarez Vilela

All plans by this Coach
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Length

16 Weeks

Plan Specs

cycling road cycling beginner intermediate masters hr based

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Si quieres ser capaz de ๐—บ๐—ฒ๐—ท๐—ผ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฟ ๐˜๐˜‚ ๐—บ๐—ฎ๐—ฟ๐—ฐ๐—ฎ en CICLISMO ๐—˜๐—ฆ๐—ง๐—˜ ๐—˜๐—ฆ ๐—ง๐—จ ๐—ฃ๐—Ÿ๐—”๐—ก.

Con sesiones de Fuerza y CICLISMO ๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ๐—ฝ๐˜๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ๐˜€ ๐—ฎ ๐˜๐˜‚ ๐—ป๐—ถ๐˜ƒ๐—ฒ๐—น.

Este plan de entrenamiento se puede realizar tanto en RODILLO (CON ZWIFT, BKOOL, GARMIN Y OTRAS APLICACIONES INTERACTIVAS) como en CARRETERA.

๐—ฃ๐—ข๐——๐—ฅ๐—”ฬ๐—ฆ ๐—ฉ๐—˜๐—ฅ ๐—Ÿ๐—” ๐—ญ๐—ข๐—ก๐—” DE PULSO DE ๐—–๐—”๐——๐—” ๐—ฆ๐—˜๐—ฅ๐—œ๐—˜ ๐——๐—˜ ๐—˜๐—ก๐—ง๐—ฅ๐—˜๐—ก๐—”๐— ๐—œ๐—˜๐—ก๐—ง๐—ข.

Estรก destinado para entrenar 5 o 6 dรญas a la semana. Con sesiones de duraciรณn desde los 30 minutos a algo mรกs de 2 horas.

El volumen se basa en la duraciรณn y se irรก progresando en intensidad y duraciรณn a lo largo de todo el plan.

Los objetivos de intensidad segรบn la potencia se basan en diferentes ๐—ญ๐—ผ๐—ป๐—ฎ๐˜€ ๐—ฑ๐—ฒ ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ฟ๐—ฒ๐—ป๐—ฎ๐—บ๐—ถ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ผ en funciรณn deL Umbral Anaerรณbico y Frecuencia Cardรญaca Mรกxima de cada persona. ESTE UMBRAL LO TIENES INDICADO EN TRAININGPEAKS EN TUS DATOS DE DEPORTISTA.

- Te adjunto una tabla para controlar el esfuerzo con la ESCALA DE BORG. Que te ayudarรก a tener un control mรกs personal y subjetivo de tus entrenamientos.

๐—ง๐—ฎ๐—บ๐—ฏ๐—ถ๐—ฒฬ๐—ป ๐—ผ๐—ณ๐—ฟ๐—ฒ๐˜‡๐—ฐ๐—ผ ๐—ฟ๐—ฒ๐˜€๐—ผ๐—น๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ ๐—ฑ๐˜‚๐—ฑ๐—ฎ๐˜€ ๐—ฎ ๐˜๐—ฟ๐—ฎ๐˜ƒ๐—ฒฬ๐˜€ ๐—ฑ๐—ฒ ๐—ช๐—ต๐—ฎ๐˜๐˜€๐—ฎ๐—ฝ๐—ฝ ๐—ฎ๐—น ๐—ป๐˜‚ฬ๐—บ๐—ฒ๐—ฟ๐—ผ ๐Ÿฒ๐Ÿฑ๐Ÿฎ ๐Ÿฎ๐Ÿญ๐Ÿฐ ๐Ÿด๐Ÿฏ๐Ÿฏ.

Dado que los entrenamientos se prescriben por pulso y duraciรณn, tienes la opciรณn de ejecutarlos en RODILLO o carretera.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
5:52 hrs 2:02 hrs
2:17 hrs 1:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
5:52 hrs 2:02 hrs
2:17 hrs 1:00 hrs

Training Load By Week


Xan Suarez Vilela

Xan Suarez Coach

Entrenador destacado.

Entrenamiento personalizado de Triathlon, Running y Ciclismo.

Mรกs de 15 aรฑos entrenando a rรฉcordman y medallistas nacionales.

Profesionalidad.

Sample Day 1

1:25:00
56.7TSS
ENDU 85´

85ยด Zona2

Sample Day 2

0:45:00
48TSS
FHIP PIERNAS

Sample Day 2

0:35:00
42.1TSS
AFG 3

3-5 VUELTAS AL ESTE CIRCUITO

Sample Day 3

1:31:40
76.9TSS
ENDU+PROG+TEMPO (3x10´)

25ยด Zona2 1ยด+ 2ยด+3ยด+4ยด prog 2ยด Z2 4x40" Z4 /1ยด Z2 3x10ยด Zona3 /1ยด Zona1 15ยด Zona2

Sample Day 4

1:20:00
53.3TSS
ENDU 80´

80ยด Zona2

Sample Day 5

0:45:00
36.7TSS
FR TRI 1

Sample Day 5

0:35:00
42.1TSS
AFG 4

3-5 VUELTAS AL ESTE CIRCUITO

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