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HOME TRAINER PLAN / Développement du FTP - 4 Semaines - Nv. Intermédiaire

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Thomas Jaffre

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

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Plan Description

Ce plan d'entraînement est destiné aux athlètes de niveau intermédiaire qui souhaitent s'entraîner sur Home Trainer pendant 4 semaines avec une programmation cohérente leur permettant de développer leur seuil anaérobie (FTP).

Le seuil anaérobie est un des facteurs discriminant de la performance sportive en cyclisme comme en triathlon courte et longue distance. Il est par conséquent important de le travailler afin d'améliorer son rendement de course à cette puissance et ainsi être plus efficace.

Le plan d'entraînement est composé de 3 séances d'entraînement par semaine. Chaque séance d'entraînement dure en moyenne 1h00. Chacune des séances à un objectif bien particulier pour permettre des adaptations au niveau cardio-vasculaire mais également au niveau musculaire et technique. Chaque contenu de séance est expliqué en détail afin que vous sachiez exactement ce que vous avez a réaliser.

Toutes des séances sont également construites avec le %FTP. Vous pouvez donc les télécharger sur vos appareils connectés ainsi que sur les plateformes d'entraînement (zwift, kinomap, thesufferest etc...). Un test vous est proposé en début de cycle afin de déterminer votre FTP si vous ne la connaissez pas.

Concernant les allures, vous trouverez en document le descriptif des différentes zones de travail en fonction de l'intensité de l'effort. Ce tableau vous permettra de vous situer pendant votre effort. Il est important pour vous de le connaître afin respecter les objectifs de séance.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x3
3:14 hrs 1:04 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
3:14 hrs 1:04 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Thomas Jaffré

Thomas Jaffré Triathlon

Je suis entraîneur de triathlon et de natation à Montpellier (France) et j'entraîne des athlètes de tout âge depuis 2012. J'ai accompagné de nombreux triathlètes débutants et confirmés vers l'atteinte de leurs objectifs personnels notamment pour :

-> Distances XS, S, M et L
-> Championnats de France de triathlon, duathlon et aquathlon
-> IronMan 70.3.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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