CUARENTENA, PARA NIVEL INTERMEDIO, ENTRENAMIENTO EN CASA CON PULSÓMETRO
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
4 Weeks
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Plan Description
En este periodo de emergencia internacional que nos obliga a entrenar en casa también en los Países Latino-Americanos he pensado un mesociclo de 4 semanas para mantenernos en un buen estado de forma con 7-8 horas semanales de entrenamiento. El énfasis está en realizar sesiones de una hora y tendremos un incremento cada semana de la intensidad pero el volumen (horas) se mantendrá estable.
Tenemos:
-Una sesión para mejorar el VO2 MAX.
-Una sesión para entrenar y mejorar la potencia funcional (FTP).
-Una sesión de Fuerza (denominada Fuerza & Oxigeno).
-Un fondo de dos horas, que será nuestra sesión mas larga.
Alternamos un día de calidad con uno de recuperación para dar al organismo todo el tiempo necesario para recuperarnos y así mantener nuestro sistema inmunitario fuerte.
Puede agregar más minutos después de completar todos los objetivos de ese día.
El plan está pensado para ciclistas que utilizan el pulsómetro para medir la carga del entrenamiento.
El parametro para la medición de las zonas de entrenamiento es el umbral medido con la frecuencia cardiaca (Threshold Heart Rate).
Este valor es el promedio de pulsaciones que obtenemos en un test de 30 minutos realizado en una subida a ritmo de competencia.
How it Works
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Bike
x5
|
05:42:00 | 01:58:00 |
Strength
x2
|
01:30:00 | 00:45:00 |
Day Off
x1
|
—— | —— |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
05:42:00 | 01:58:00 | |
|
01:30:00 | 00:45:00 | |
|
—— | —— |
Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
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- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
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