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PLAN DE CICLISMO INT POWER GRATIS COVID 19

Author

Benito Flores

All plans by this Coach
No Ratings

Length

1 Week

Plan Specs

cycling road cycling intermediate power based

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Plan Description

El objetivo de este plan es proporcionar un plan de una semana gratis con sentido de solidaridad.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
8:47 hrs 1:40 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
8:47 hrs 1:40 hrs
—— ——

BENITO FLORES

SPORTSMETRICS

An endurance sports training specialist, I work with athletes to create individual training programs based on each athlete’s goals to ensure optimal training, racing and lifestyle. Whether you are a newbie athlete, a learn to be a beginner, an experienced athlete, a PRO competitor, I have the knowledge, experience and passion to work and motivate you to attain your personal best performance in Cycling, Run and Triathlon, while maintaining a healthy lifestyle.

Sample Day 1

1:15:00
44.5TSS
Endurance c/burts 10 seg (1:15 hrs)

Sample Day 2

1:23:00
91TSS
2 x 24 min @tempo c/8 min de cadencias baja, self y alta (1:23 hrs)

CAL
15 min @Z2 y dentro de esos 15 min hacer 3 x 1 min aumento la cadencia.

SP
2 x 24 min @TEMPO ID 5 min

ENF
15 min @Z1 de afloje y estirar.

Sample Day 3

1:30:00
43.4TSS
@FAT MAX

El objetivo de este entrenamiento es que mejoremos la oxidación de los ácidos grasos durante el ejercicio.

NO subir la intensidad por encima de los prescrito.

Asegurar que empieces muy bien hidratado.

Sample Day 5

1:30:00
96.4TSS
2 x 20 min @SST (1:30 hrs)

CAL
15 min @Z2 de manera progresiva.
OBJ: (PW: ilevels @Z2)
CADENCIA: La relación que desees en 2 x 1 min de pedaleo rápido, solo para despertar las piernas.

SP1
2 x 20 min intervalos @SST. ID 5 min
OBJ: Tempo (PW: ilevels @Z3)
CADENCIA: 75 rpm, con un cambio que sientas pesado el paso. 

SP2:
40 min @Z2
OBJ: Endurance (PW: ilevels @Z2)
CADENCIA: 85-105 rpm, varia la cadencia confirme el terreno.

ENF
Enfriar 15 min
OBJ: (PW: ilevels @Z1)
CADENCIA: en guía chica.

Sample Day 6

1:40:00
97.3TSS
1 X 40 min @TEMPO (70-100 rpm) (1:35 hrs)

Sample Day 7

1:30:00
69.3TSS
CICLISMO ENDURANCE C/HC 1 MIN DE DRILL DE VELOCIDAD

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