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VLamax Ökonomisierung für Einsteiger - Physiologisch effektiv trainieren!

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VLamax Ökonomisierung für Einsteiger - Physiologisch effektiv trainieren!

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Diagnose Berlin

All plans by this Coach

Length

13 Weeks

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Plan Description

Optimiere deine VLamax in 3 Monaten aus mit unserem hoch effizienten Trainingsplan auf wissenschaftlicher Basis.


Wie funktioniert's?

Der Plan besteht aus einem bestimmten Mix an Intervallen (perfekt für Rollentraining) und Einheiten mit gängiger Grundlagenausdauer. Alle Einheiten wurden wissenschaftlich überarbeitet sowie persönlich geprüft und sind in diesem strukturierten Plan perfekt abgestimmt zusammengestellt.

Wir haben zwei Versionen dieses Plans:

Für Anfänger (neue im strukturierten Training, oder gerade nicht in Top-Form) mit 4-8h/Woche.

Für Fortgeschrittene (mit strukturiertem Training und einzelnen Einheiten vertraut, und gut trainiert) mit 6-14h/Woche.


Wie stellen wir den Plan perfekt auf dich ein?

Kurze Antwort: Das können wir nicht… (aber wir geben unser Bestes).

Um den Plan auf dich und dein Leistungsprofil anzupassen empfehlen wir dir unsere virtuelle Leistungsdiagnostik inkl. einer Auswertung und Onboarding von uns zu buchen. Dies soll dir dabei helfen die anstehenden Trainingsblöcke zu absolvieren.

1. Lade die Testanleitung runter und absolviere die Testeinheiten

2. Sende uns deine Testergebnisse in Form eines Trainingsexport

3. Erhalte ein umfangreiches physiologisches Leistungsprofil von Inscyd

4. In einem 30-minütigem Videoanruf werten wir die Testergebnisse aus und besprechen deinen angepassten Plan


Was ist deine VLamax?

Die VLamax ist übersetzt die maximale Laktatbildungsrate und beschreibt deine anaerobe Kapazität. In der sogenannten anaeroben Glykolyse werden Kohlenhydrate abgebaut (Glykolyse) und zu Laktat umgewandelt. Man betrachtet die maximale Laktatbildungsrate daher auch häufig als Synonym für die maximale glykolytische Rate.

Bei erhöhtem Energiebedarf fährt die Muskelzelle den anaeroben Stoffwechsel hoch und liefert damit schnell verfügbare Energie. Dies ist gewinnbringend für schnelle Beschleunigungen und hohe Leistungsoutputs. Allerdings führt eine hohe Aktivierung der Glykolyse auch zu einer Menge Laktat, welches im aeroben System verstoffwechselt werden muss und dadurch den Fettstoffwechsel "verdrängt".


Wie beeinflusst VLamax-Training deine Leistung?

Je höher deine VLamax, desto "spritziger" und schneller wirst du häufig in den hohen Belastungssituationen. Dein Antritt wird explosiver und generell liegen dir nahe-maximale Situationen wie z.B. Sprints oder 1-3 min Belastungen.

Das Problem: eine hohe VLamax bzw. hohe glykolytische Aktivität geht immer mit einem hohen Kohlenhydratverbrauch einher. Du besitzt also einen PS-starken Motor, hast aber dementsprechend einen sehr hohen Treibstoffverbrauch!

Mit einer niedrigen VLamax verlierst du zwar etwas Performance in den Spitzenbelastungen, dein Sprint wird unter Umständen ein paar Watt schwächer, dafür bist du aber in der Lage ökonomischer zu fahren. Du wirst bei längeren Einheiten spüren, wie dein verringerter Kohlenhydratverbrauch zu einer verlängerten Leistungsfähigkeit führt. Da dein Körper bei verringerter Laktatproduktion besser in der Lage ist, das Laktat-Gleichgewicht zu erhalten wird auch deine anaerobe Schwelle steigen!

Es gibt also viele Gründe seine VLamax gezielt zu trainieren! Dieser Plan zielt vor allem auf eine Reduktion der VLamax und damit eine Gesamt Ökonomisierung ab! Solltest du dich nicht spritzig genug fühlen und deine VLamax steigern wollen, schau dir unseren Rennform Trainingsplan und VO2max Trainingsplan an!

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
06:02:00 03:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
06:02:00 03:30:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Raphael Jung

Diagnose Berlin

Unsere Mission bei Diagnose Berlin: "Messen. Verstehen. Verbessern." Auf der Grundlage regelmäßiger funktioneller und/oder physiologischer Leistungstests erstellen wir individuelle Trainingsprogramme, und betreuen Athleten ganzheitlich. Mit unserer Expertise als studierte Sportwissenschaftler wissen wir, was zu tun ist. Ob es darum geht, schneller und stärker zu werden oder einfach nur für einen besseren und gesünderen Körper zu trainieren.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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