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Formaufbau für Einsteiger - Physiologisch effektiv trainieren!

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Formaufbau für Einsteiger - Physiologisch effektiv trainieren!

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Diagnose Berlin

All plans by this Coach

Length

13 Weeks

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Plan Description

Steigere oder erhalte deine Wettkampfform in 3 Monaten mit unseren hoch effektiven Trainingsplan auf wissenschaftlicher Basis.

Wie funktioniert's?

Der Plan besteht aus einem bestimmten Mix an Intervallen (perfekt für Rollentraining) und Einheiten mit gängiger Grundlagenausdauer. Alle Einheiten wurden wissenschaftlich überarbeitet sowie persönlich geprüft und sind in diesem strukturierten Plan perfekt abgestimmt zusammengestellt.

Wir haben zwei Versionen dieses Plans:

Für Anfänger (neue im strukturierten Training, oder gerade nicht in Top-Form) mit 4-8h/Woche.

Für Fortgeschrittene (mit strukturiertem Training und einzelnen Einheiten vertraut, und gut trainiert) mit 6-14h/Woche.


Wie stellen wir den Plan perfekt auf dich ein?

Kurze Antwort: Das können wir nicht… (aber wir geben unser Bestes).

Um den Plan auf dich und dein Leistungsprofil anzupassen empfehlen wir dir unsere „virtuelle Leistungsdiagnostik“ inkl. einer Auswertung und Onboarding von uns zu buchen. Dies soll dir dabei helfen die anstehenden Trainingsblöcke zu absolvieren.

1. Buche dir einen Termin auf unserer Website, lade die Testanleitung runter und absolviere die Testeinheiten

2. Sende uns deine Testergebnisse in Form eines Trainingsexport

3. Erhalte ein umfangreiches physiologisches Leistungsprofil

4. In einem 30-minütigem Videoanruf werten wir die Testergebnisse aus und besprechen deinen angepassten Plan


Was meinen wir mit Wettkampfform?

Unter der Wettkampfform verstehen wir ein Bisschen was von allem. Für Radrennen (Straßenrennen) sind viele verschiedene Leistungsfaktoren entscheidend. Vor allem Ausdauer, aber auch Attacken, Schwellenleistung und eine schnelle Erholung, Sprints und vieles Weitere…

Dich in eine gute Wettkampfform zu bringen, bedeutet für uns an deinen spezifischen physiologischen Fähigkeiten zu arbeiten, diese aber vor allem in einem renntypischen Hintergrund zu formen. Das kann für jeden Fahrertyp was anderes bedeuten, daher sehen wir diesen Trainingsplan eher als einen „Alles-Könner“, mit dem Ziel verschiede Fähigkeiten zur selben Zeit zu verbessern.


Wie beeinflusst dieses wettkampfspezifische Training deine Leistung?

Du wirst vermutlich nicht in allen Dingen fundamental besser. Wenn man die reinen Fähigkeiten wie VO2max oder eine reduzierte VLamax betrachtet ergeben sich unter Umständen nur geringfügige Veränderungen an beiden Enden.

Dies ist allerdings auch nicht das Ziel dieses Planes, da es eine gezieltere Steuerung benötigen würde. Vielmehr verbindet er deine physiologischen Fähigkeiten in rennspezifischen Einheiten, um im Wettkampf besser zu performen. Du wirst rennspezifische Szenarien "kennen" und dich in Rennen besser vorbereitet fühlen!

Für eine gezielte Steigerung deiner spezifischen Leistung auf einem Gebiet, mache dich mit dem Konzept der VLamax und VO2max vertraut und schau dir unsere spezifischen Trainingspläne dafür an!

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
06:18:00 04:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
06:18:00 04:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Raphael Jung

Diagnose Berlin

Unsere Mission bei Diagnose Berlin: "Messen. Verstehen. Verbessern." Auf der Grundlage regelmäßiger funktioneller und/oder physiologischer Leistungstests erstellen wir individuelle Trainingsprogramme, und betreuen Athleten ganzheitlich. Mit unserer Expertise als studierte Sportwissenschaftler wissen wir, was zu tun ist. Ob es darum geht, schneller und stärker zu werden oder einfach nur für einen besseren und gesünderen Körper zu trainieren.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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