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Plan indoor 5 semanas

Author

Jofre Prunera

All plans by this Coach

Length

5 Weeks

Plan Specs

cycling road cycling beginner intermediate advanced

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Plan Description

Plan enfocado totalmente para la práctica en rodillo. Se divide en 5 semanas, con 5 dias de entreno por semana y dos de descanso. Las primeras trabajaremos la capacidad aeróbica y las siguientes alternaremos el trabajo piramidal con series más exigentes y recuperaciones cortas. Se trata de aprovechar al máximo posible el tiempo que estaremos en el rodillo, con una rutina amena y para nada aburrida, se tiene que estar predispuesto a sufrir.

Recordad que para el trabajo exigente encima el rodillo el atleta tiene que hidratarse regularmente y estar en un entorno ventilado, debemos evitar el sobrecalentamiento y la deshidratación para así obtener el máximo beneficio de la rutina.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
7:05 hrs 2:19 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
7:05 hrs 2:19 hrs
—— ——

Jofre Prunera

101percent.training

Soy preparador físico con más de 10 años de experiencia, formado como Técnico Especialista en la Preparación Física en Ciclismo y Técnico de Alta Montaña por CAFEM y ECAM. Tanto si eres un ciclista principiante o un atleta experimentado, en 101percent tenemos la suficiente experiencia y conocimientos para que puedas alcanzar tus objetivos y optimizar el tiempo de entrenamiento para sacar la mejor versión de ti.

Sample Day 1

1:30:00
24TSS
Z1

Sample Day 2

1:40:00
60.7TSS
Z2 Z3

Sample Day 4

1:25:00
66.54TSS

Sample Day 6

1:46:00
72.92TSS

Sample Day 7

1:30:00
59.51TSS
pyramidal

Sample Day 8

1:34:00
77.7TSS

Sample Day 9

1:30:00
24TSS
Z1

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