Jufre Cycling - 7 de junio

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Jufre Cycling - 7 de junio

Author

Codinach Coach

All plans by this Coach

Length

9 Weeks

Typical Week

5 Bike, 1 Day Off, 1 Strength

Longest Workout

5:30 hrs

Plan Specs

cycling road cycling beginner intermediate

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Summary

Plan general para preparar la marcha cicloturista Jufré Cycling del 7 de junio.

Plan basado en FC aunque adaptable también a potencia. Es un plan general con una primera semana realizada a ciclismo indoor para después ya salir a fuera en entrenamiento en bicicleta para preparar lo mejor posible la prueba.

Recomendamos una prueba de esfuerzo para una mejor individualización de las zonas de intensidad de frecuencia cardíaca y potencia, además de un chequeo de salud.

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 11:01

Codinach Coach

Empresa dedicada al entrenamiento de ciclismo en todas las modalidades de este. Todos los niveles de deportista de las dos ruedas tienen cabida en nuestros métodos de entrenamiento y nos adaptamos a las necesidades de cada ciclista.

Sample Day 1

1:30:00
Rodillo: Z2 3 x 10'

Intensidad: 30' calentamiento Z1
Específico:
3x10' Z2' + 2'Z1
cad: 80 - 90 rpm.
vuelta a la calma 20' Z2

flexibilidad al terminar y beber mucho

Sample Day 3

1:30:00
Rodillo: Z2 2 x 20'

Intensidad: 20' calentamiento Z1
Específico:
2x20'' Z2' + 5'Z1
cad: 80 - 90 rpm.
vuelta a la calma 20' Z1

flexibilidad al terminar y beber mucho

Sample Day 5

1:30:00
Rodillo: Z2 6x (4'/4')

Intensidad: calentamiento 10' Z1
Específico:
6x (4' Z2 high + 4' Z2 low)
cad: 80 - 90 rpm.
vuelta a la calma: 20' Z1

flexibilidad al terminar y beber mucho

Sample Day 6

1:30:00
rodillo: 3 x 10' Z3

Calentar 25' Z2
después hacer: 3 x 10' Z3 + 3'Z1
vuelta a la calma: 20'Z1

flexibilidad al final y beber mucho (1 bidón por hora)

Sample Day 8

2:15:00
crta: 4x10'Z3 (10/7)

Calentamiento: 30' Z2
Terreno: llano
Trabajo específico: 4 x 10' Z3 + 7' Z1
cad: 85 - 95 rpm.
vuelta a la calma 20' Z1

flexibilidad al terminar.

Sample Day 10

2:15:00
117.1TSS
Crta: Z1-Z2

Intensidad: Z2
cad: 85 - 100 rpm.
Terreno: llano

Flexibilidad al terminar.

Sample Day 11

1:00:00
Rodillo: Z1

Regenerar en Z1 maximo Z2 durante el tiempo que te marco. Flexibilidad cuando termines y bebe mucho!

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