Form-top på 8 uger - 5-6 t. ugentlig træning
Author
Johannes Boe Kaluzny BIKEOPTIMIZE
Length
9 Weeks
Plan Specs
cycling road cycling intermediate masters power based tss based
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Plan Description
Skal du øge din fysiske kapacitet og forbedre dine præstationer markant, kan du ikke komme uden om intervaltræning.
Programmet; Formtop på 8 uger - med 5-6 t. ugentligt træning. Er en 8 ugers træningsplan, hvor formen opbygges så du er klar til at køre cykelløb efter 8 ugers træning. Programmet er opbygget, så du med den rette mængde af intensitet og samt restitution rammer formen efter 8 uger.
Programmet er henvendt til rytterender gerne vil igang struktureret træning, der med intervalbaseret træning hæver dit niveau væsentligt.
Niveau: let øvede.
Du skal ikke have en stor trænings-base for at påbegynde programmet, derfor passer programmet godt til rytteren der har begrænset tid og forpligtigelser med arbejde familie og andre af livets gøremål.
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bikex4
|
6:11 hrs | 2:30 hrs |
|
Day Offx3
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
6:11 hrs | 2:30 hrs | |
|
|
—— | —— |
Sample Day 1
Sweet-spot er ikke en rigtig zone, men defineres som kørsel i den øvre del af tempo zonen 3 og nedred del af FTP zone 4. En rigtig god måde forbedre ens FTP, uden dræne kroppen for energi.
Rul bentøjet igennem med træning med en omgang udholdenhed i zone 2 til slut.
Sample Day 4
Sweet-spot er ikke en rigtig zone, men defineres som kørsel i den øvre del af tempo zonen 3 og nedred del af FTP zone 4. En rigtig god måde forbedre ens FTP, uden dræne kroppen for energi.
Rul bentøjet igennem med træning med en omgang udholdenhed i zone 2 til slut.
Sample Day 6
Udholdenhed og kør 15 sek. microspurter 20 gange
Sample Day 7
Sample Day 9
Sweet-spot er ikke en rigtig zone, men defineres som kørsel i den øvre del af tempo zonen 3 og nedred del af FTP zone 4. En rigtig god måde forbedre ens FTP, uden dræne kroppen for energi.
Rul bentøjet igennem med træning med en omgang udholdenhed i zone 2 til slut.
Sample Day 11
Sweet-spot er ikke en rigtig zone, men defineres som kørsel i den øvre del af tempo zonen 3 og nedred del af FTP zone 4. En rigtig god måde forbedre ens FTP, uden dræne kroppen for energi.
Rul bentøjet igennem med træning med en omgang udholdenhed i zone 2 til slut.
Sample Day 13
Kør en tur med din lokale klub. Lad være med at fokusere på at være den stærkeste i gruppen når i kører distancetræning. Træning med andre er godt for moralen og giver dig teknisk og taktisk forståelse.
Primær træning i zone 2 og 3 Udholdenhed og tempo. Kommer intensiteten kortvarigt over 0-3min er det helt ok!
Udover intervallet så kør nogle random by-skilte spurter, á 30 sek. full gas.