100km bicicleta ruta nivel 0 basado en frecuencia cardiaca 12 semanas de 3 a 6 horas a la semana

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100km bicicleta ruta nivel 0 basado en frecuencia cardiaca 12 semanas de 3 a 6 horas a la semana

Author

Tricoachec (Team IronNavy)

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

3 Bike, 1 Other, 1 Day Off, 1 Strength

Longest Workout

4:00 hrs

Plan Specs

cycling road cycling beginner hr based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

¿Es este plan para usted?

Estructurado para ponerte en forma para los eventos de 100km en bicicleta de ruta.

Progreso de 3:00 a 6 horas de entrenamiento p / semana 3 paseos, 1 o 2 sesiones de fuerza y 2 días de descanso

Se incluyen semanas más fáciles para la recuperación Más corto los entrenamientos son a mitad de semana y más largos los fines de semana

Pruebas FTP al inicio para medir el tu umbral usando frecuencia cardiaca

compatible con Garmin, Zwift, Trainer Road, Wahoo, Cyclops y más Para comenzar,

debe poder montar 1:30 hrs .

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 03:49

Bolivar Gonzalez

Tricoachec

we help amateur athletes to exceed their goals, while ensuring that they have quality time available for their family, friends and career. The training plans are intelligently designed around a typical work week. Proven and efficient mid-week training sessions are established, with longer aerobic workouts on weekends.

Sample Day 1

0:49:00
74.9TSS
FTP y LTHR Test

Comience con un calentamiento que consista en 10 minutos a velocidad fácil con unas pocas oleadas de 15 segundos al velocidad que pretende ir para la contrarreloj. Luego, aumente su esfuerzo al nivel más alto que sienta que puede mantener durante 30 minutos y presione el botón de vuelta en su reloj monitor de frecuencia cardíaca. A los 10 minutos de la contrarreloj, presione nuevamente el botón de vuelta. Al final de la contrarreloj de 30 minutos, presione el botón de vuelta por última vez. Su LTHR es su frecuencia cardíaca promedio en latidos por minuto (BPM) durante los últimos 20 minutos de la prueba de 30 minutos. La razón por la que usamos los últimos 20 minutos de la prueba de 30 minutos es que a menudo se requieren hasta 10 minutos con un esfuerzo de umbral de lactato para que la frecuencia cardíaca "alcance" su producción.

Sample Day 3

0:45:00
41.65TSS
CF6

5 minutes in Z1, 35 minutes Z2, 5 minutes Z1

Sample Day 6

1:30:00
76.65TSS
CF11

30 minutes in Z1, 50 minutes Z2, 10 minutes Z1

Sample Day 8

0:45:00
41.65TSS
CF6

5 minutes in Z1, 35 minutes Z2, 5 minutes Z1

Sample Day 10

1:00:00
51.65TSS
CF10

15 minutes in Z1, 35 minutes Z2, 10 minutes Z1

Sample Day 13

1:45:00
88.32TSS
CF12

40 minutes in Z1, 55 minutes Z2, 10 minutes Z1

Sample Day 15

1:00:00
51.65TSS
CF10

15 minutes in Z1, 35 minutes Z2, 10 minutes Z1

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