Formaufbau Radfahren zum Saisoneinstieg 15 Wochen 2-3 Einheiten - Aufbautraining / Power

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Formaufbau Radfahren zum Saisoneinstieg 15 Wochen 2-3 Einheiten - Aufbautraining / Power

Author

Training mit System

All plans by this Coach

Length

15 Weeks

Typical Week

2 Bike, 1 Other, 1 Strength

Longest Workout

1:10 hrs

Plan Specs

cycling road cycling beginner power based tss based base period

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Beschreibung Radtrainingsplan


Der Plan ist für den Saisoneinstieg oder die Vorbereitung auf ein Trainingslager gedacht. Er ist für Radfahrer  und Triathleten geeignet, die in dieser Saison noch nicht viel trainiert haben oder erst mit einer Sportart beginnen möchten.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche. In der 3. Aufbauwoche kann eine dritte (eingetragene) Trainingseinheit optional trainiert werden. Für das Training ist ein Zeitbudget von 2 bis 3 Stunden vorgesehen.



Die Belastung wird in den 15 Trainingswochen systematisch aufgebaut. Die Einheiten sind abwechslungsreich gestaltet und lassen sich problemlos auf der Rolle oder auf der Straße trainieren, ohne das lange Weile aufkommt.


Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training zugeordnet werden.


Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.


Trainingstage sind dienstags und samstags. Die beiden Einheiten Di. u Sa. haben jeweils eine Länge von ca. 60min.
Die Einheiten können problemlos getauscht und verlängert werden.



Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche  sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und des Trainingsfortschrittes verwendet.


Belastungssteuerung:


Radfahren – Leistung


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit Radfahren  enthält detaillierte Trainingsvorgaben
- die strukturierten Trainingseinheiten sind auf kompatible Geräte übertragbar
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen (Es ist leichter, wenn du deine E-Mail im Bestellprozess mit uns teilst.)
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 02:43
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 02:43
Average Weekly Breakdown

Takao Mühmel

Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.

Sample Day 1

1:00:00
42.2TSS
GA1 mit Technikintervallen

siehe Trainingsdetails

1. Warm up 5 min
@ 45-45 % of FTP

2. Wiederhole 5 x
I. Active - GA1 / 9 min @ 57-74 % of FTP
II. technische Übung / 1 min @ 57-90 % of FTP

3. Cool Down 5 min
@ 45-54 % of FTP

Sample Day 3

0:30:00
30TSS
Kraft & Stretching

Kraft und Stretching

Sample Day 5

1:00:00
37.8TSS
Trittfrequenztraining; 10 sek. max. Trittfrequenz - 50 sek. locker

siehe Trainingsdetails

1. Warm up
I. 5 min @
@ 45-54 % of FTP 85-95 rpm
II. Active - GA1 / 10 min
@ 57-74 % of FTP
@ 95-105 rpm

2. Wiederhole 10 x
I. maximale Trittfrequenz 10 sec
@ 77-105 % of FTP
@ 120-160 rpm
II. lockeres Treten (Puls fällt wieder, im Idealfall in den unteren GA1-Bereich) 50 sec
@ 45-54 % of FTP
@ 80-100 rpm

3. Active - GA1 10 min
@ 45-54 % of FTP
@ 95-105 rpm


4. Wiederhole 10 x
I. maximale Trittfrequenz 10 sec
@ 77-105 % of FTP
@ 120-160 rpm
II. lockeres Treten (Puls fällt wieder, im Idealfall in den unteren GA1-Bereich) 50 sec
@ 45-54 % of FTP
@ 80-100 rpm

5. Cool Down 5 min
@ 45-54 % of FTP
@ 85-95 rpm

Sample Day 8

1:00:00
74.3TSS
Testeinheit - 2 x 8 min Schwellentest

Einfahren:
5:00 min Einfahren;
5:00 min GA1;
3 x 1:00 min schnell (ca. 100 1/min) + 1:00 min Pause;
4:00 min Reg;
Hauptset:
1. 8:00 min TEST VOLL - hiervon werden die Durchschnittswerte (der Leistung und/oder) Herzfrequenz benötigt;
2. 10:00 min Reg
3. 8:00 min TEST VOLL - hiervon werden die Durchschnittswerte (der Leistung und/oder) Herzfrequenz benötigt;
3. Ausfahren 19:00 min;

ANLEITUNG: zum Eintragen der Ergebnisse
unter
https://www.trainingmitsystem.de/training-tips/allgemein-training/ftp-test-anaerobe-schwelle

Sample Day 10

0:30:00
30TSS
Kraft & Stretching

Kraft und Stretching

Sample Day 12

1:10:00
48.7TSS
GA1 Intervallmethode; 9:30min GA1 - 0:30 GA1-GA2 im Stehen

1. Aufwärmen 5 min
@ 45-54 % of FTP
2. Wiederhole 8 x

I. Active - GA1 9:30min
@ 57-72 % of FTP

II. Active - GA1-2 im Stehen fahren 30 sec
@ 77-90 % of FTP

3. Ausfahren 5 min
@ 45-54 % of FTP

Sample Day 15

1:10:00
71.3TSS
GA2 Intervallmethode; 15min GA1 - 5min GA2

siehe Trainingsdetails

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