Produkt zawiera:

1. 10 tygodni - plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń


2. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) - każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo


3. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny


4. Poradnik PDF - sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)


5. Wyznaczanie stref - arkusz kalkulacyjny


6. Sposób realizacji testów wysiłkowych


7. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)


8. Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.

Trening kolarski - Poprawa FTP

Zalecam ten plan treningowy w momencie, kiedy masz już za sobą pierwsze 2-4 miesiące treningów lub jesteś w okresie przed sezonem startowym, a czujesz że Twoje FTP jeszcze nie jest na optymalnym poziomie. Ten plan jest dość intensywny, stąd zalecam wcześniejsze tygodnie treningowe, abyś tutaj mógł skupić się już na mocnym kręceniu.

Treningi w tym planie treningowym mają na celu przede wszystkim podniesienie mocy generowanej na progu FTP poprzez celowe treningi i podbudowę CTL. W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Plan budowy FTP przeznaczony jest dla amatorów, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku. Wykonanie treningów u większości zawodników powoduje wzrost FTP w zakresie 5-25%, w zależności od punktu zaawansowania (im wyższy, tym przyrost jest mniejszy i odwrotnie - im poziom startowy jest niższy, tym reazliacja planu da większy wzrost początkowy, zgodnie z zasadami fizjologii wysiłku).

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.

Nasze certyfikaty trenerskie:

Czas potrzebny na trening:

1. Początkujący - Treningów w tygodniu jest 3, a ich łączny czas wykonania to 4-5 godzin tygodniowo (1-2h / dzień).


2. Średnio-zaawansowany - Treningów w tygodniu jest 4-5, a ich łączny czas wykonania to 7-10 godzin tygodniowo (1-2h w tygodniu, 2,5-3,5h w weekendy).

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej


2. Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa/triathlonu

1. Training Peaks - [Twój adres e-mail w Training Peaks]


2. Nowe konto - [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]