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FTP-FTHR Test de Ciclismo. (Version en Castellano)

Author

SWIMLAB / SWIMLABTEAM.ES

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Length

1 Week

Plan Specs

cycling road cycling beginner intermediate advanced masters weightloss time goal power based hr based pace based tss based

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Plan Description

Semana de Test de Ciclismo, este plan es diseñado y escrito por SWIMLAB. Los entrenamientos incluidos en estos planes de entrenamiento pioneros y examinados son los mismos entrenamientos que SWIMLAB usa con sus propios clientes. Probado en campo y podio garantizado Descubra los beneficios de un SWIMLAB Training Plan.
• Oportunidad de tener un plan en castellano o inglés.
• Todos los planes están respaldados por SWIMLAB 100% Garantízado ...
• Membresía exclusiva a nuestro grupo de entrenamiento SWIMLAB privado en Tenerife, España ...
• Nuestros planes satisfacen las necesidades de ciclistas y triatletas de resistencia de todas las habilidades... Para más información visite: SWIMLABTEAM.ES



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
5:12 hrs 1:15 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
5:12 hrs 1:15 hrs
—— ——

SWIMLAB / SWIMLABTEAM.ES

With over 15 years of academic, training and competitive experience, SWIMLAB shares a training method that leads you to project your goals and archieve them.
With my sportings experience in SWIMLAB, we adapt your time and space to training, standing out for being a full time team and the complete disposal of the innovative athlete, as the aplication of new training methods.
LIVE THE SWIMLAB EXPERIENCE...

*Degrees available to the interested.

Sample Day 1

0:45:00
22.7TSS
SALIDA REGENERATIVA

Este entreno es opcional , prepara las piernas para la gran semana que tienes por delante.

Sample Day 2

1:00:00
43.9TSS
Salida Aerobica

Sample Day 4

1:12:00
52.1TSS
SALIDA PRE-TEST

Esta sesion de entreno esta diseñada para el TEST del dia sabado.
Si nunca realizaste un Test anteriormente o no sabes tu FTP o FTHR empieza con 20 minutes muy facil, 15 minutos donde puedas mantener una conversacion, seguido de los intervalos de 2 minutos donde puedas efectuar frases entrecortadas. Finalmente una vuelta a la calma gradual.

Sample Day 6

1:15:00
81.3TSS
TEST: FTP-THR

Este test ayuda a definir tus zonas de trabajo en Watts / Zonas de trabajo cardiaco.

Calentamiento:

20 mins en Z2,
5 x (15´´ en Z4 + 45´´ enn Z2).
5 min. en Z3
5 min. en Z2


20 min. a Maxima Capacidad. Trabaja lo mas duro que puedas durante esos 20-minutos.

Vuelta a la calma

20 min. en Z2.

Sample Day 7

1:00:00
30.3TSS
SALIDA REGENERATIVA.

De nuevo una salida regenerativa para recuperar los musculos del esfuerzo del dia ayer...

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