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Complementary Bike

Author

Benedicte Lebel-Bournival

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Length

5 Weeks

Plan Specs

cycling road cycling beginner intermediate advanced multi day pace based base period

Refund Policy

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Plan Description

5 semaines d'entrainement, 3 jours d'entrainement par semaine.

Complémentaire à un entrainement en force, en vitesse et idéal pour un deload après un évènement important.


5 weeks of training, 3 days of training per week.

Complementary to a training in strength, speed . Ideal after an important event.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:31 hrs 1:10 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:31 hrs 1:10 hrs

Sample Day 1

0:45:00
Easy spin

Sample Day 3

0:57:00
58TSS
4*5@100%

Échauffement progressif, augmenter la résistance et la cadence jusqu'à avoir chaud. Commencer par une cadence confortable puis accélérer la en même temps que la résistance.

idéale pour entrainement l'endurance à la douleur. Maintenir une cadence un peu au dessus de ce qui est confortable pour vous.

Retour au calme aussi long que nécessaire.

Gradual warming up, increase resistance and cadence until warm. Start with a comfortable cadence then accelerate it at the same time as the resistance.

ideal for training endurance to pain. Keep a pace a little above what is comfortable for you.

Cold down as long as necessary.

Sample Day 5

0:45:00
Easy spin

Sample Day 8

0:45:00
Easy spin

Sample Day 10

0:58:00
54.1TSS
long intervalles avec sprint court

3 -4 min d'effort avec accélération des jambes à la fin. Attention d'aller chercher une accélération des jambes avant de changer de vitesse

Sample Day 12

0:45:00
Easy spin

Sample Day 15

0:45:00
Easy spin

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