12 - Wochen Ötztaler - High <8-9h

Average Weekly Training Hours 13:19
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 13:19
Training Load By Week

Dieser Plan richtet sich an alle Athleten/innen die den Mythos Ötztaler erleben möchten und eine Zielzeit von 8-9h erreichen wollen. Die optimale Aufteilung aus Ausdauer- und Krafteinheiten schaffen die ideale Grundvoraussetzungen für ein erfolgreiches Finish. Der Plan ist aus jahrelangen Erfahrungswerten entstanden und basiert auf der aktuellen Trainingswissenschaft. Der sehr erfolgreiche 3er Split wurde ebenfalls integriert. Heirbei folgen auf drei Trainingstage ein Ruhetag und auf drei Trainingswochen eine Woche mit geringer Belastung. Nach einer erfolgreichen Saisonvorbereitung schafft dieser 12 Wochen Trainingsplan den perfekten Feinschliff. Durch die langsame Steigerung der Umfänge und Intensitäten wird Verletzungen vorgebeugt. Die Anschlusswoche nach dem Event dient als Ergänzung einer perfekten Erholung nach dieser sportlichen Herausforderung.

Sample Day 1
0:30:00
Athletik

Athletik & Core Training
3x20Wdh. Liegestütz
3x20Wdh. Ausfallschritt
3x20Wdh. Squad tief
3x20Wdh. Crunch

Sample Day 2
2:00:00
128.2TSS
GA2 II

10min WarmUp/100minGA2/10min CoolDown

Sample Day 4
2:00:05
130.2TSS
Intervall Pyramide 5'

10min WarmUp/100minGA2/10minCoolDown

Sample Day 5
0:30:00
Athletik

Athletik & Core Training
3x20Wdh. Liegestütz
3x20Wdh. Ausfallschritt
3x20Wdh. Squad tief
3x20Wdh. Crunch

Sample Day 6
3:00:00
197.2TSS
GA2 IV

10min WarmUp/160minGA2/10min CoolDown

Sample Day 7
4:00:00
210.2TSS
GA1 V

5min WarmUp/230min GA1/5min CoolDown

Sample Day 8
0:30:00
Athletik

Athletik & Core Training
3x20Wdh. Liegestütz
3x20Wdh. Ausfallschritt
3x20Wdh. Squad tief
3x20Wdh. Crunch

Kenny Abel
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Sporformance

Mein Name ist Kenny Abel. Ich bin Sportwissenschaftler aus Hannover und betreue seit 2007 Ausdauersportler/innen im gesamten Bundesgebiet.

Meine Kernsportarten sind:

  • Radsport
  • Triathlon
  • Leichtathletik
    Vom Ironmanathleten bis zum Sporteinsteiger betreue ich verschiedene Personen und freue mich auf ein spannendes Sportjahr mit vielen positiven Erlebnissen, Spaß und Abenteuer.