Browse More Plans

Way2Champ Poprawa FTP 10 tygodni Moc/Średnio-zaawansowany

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Arkadiusz Kogut UCI Coach

All plans by this Coach
No Ratings

Length

11 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=tGBRRGOnB6Y&feature=emb_logo

Produkt zawiera:

10 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
Sposób realizacji testów wysiłkowych
Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)

Trening kolarski – Poprawa FTP

Zalecam ten plan treningowy w momencie, kiedy masz już za sobą pierwsze 2-4 miesiące treningów lub jesteś w okresie przed sezonem startowym, a czujesz że Twoje FTP jeszcze nie jest na optymalnym poziomie. Ten plan jest dość intensywny, stąd zalecam wcześniejsze tygodnie treningowe, abyś tutaj mógł skupić się już na mocnym kręceniu.

Treningi w tym planie treningowym mają na celu przede wszystkim podniesienie mocy generowanej na progu FTP poprzez celowe treningi i podbudowę CTL. W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Plan budowy FTP przeznaczony jest dla amatorów, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku. Wykonanie treningów u większości zawodników powoduje wzrost FTP w zakresie 5-25%, w zależności od punktu zaawansowania (im wyższy, tym przyrost jest mniejszy i odwrotnie – im poziom startowy jest niższy, tym reazliacja planu da większy wzrost początkowy, zgodnie z zasadami fizjologii wysiłku).

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.

Czas potrzebny na trening:

Początkujący – Treningów w tygodniu jest 3, a ich łączny czas wykonania to 4-5 godzin tygodniowo (1-2h / dzień).
Średnio-zaawansowany – Treningów w tygodniu jest 4-5, a ich łączny czas wykonania to 7-10 godzin tygodniowo (1-2h w tygodniu, 2,5-3,5h w weekendy).
Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 10 tygodniach.

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa/triathlonu



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bikex5
10:05 hrs 4:00 hrs
Day Offx2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
10:05 hrs 4:00 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Arkadiusz Kogut UCI Coach

Way2Champ

UCI Cycling Diploma, Switzerland (highest cycling coaching certificate)
Cycling experience: 10 years road racing
Coaching experience: from 2011

My philosophy of coaching: athlete in center, coach as a mentor.

Training articles in printed magazine SZOSA (www.magazynszosa.pl)

In my coaching Your goals become my.

Contact: arek@way2champ.com