Montsec 2020

Author

Josep Codinach

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Typical Week

2 Day Off, 5 Bike

Longest Workout

5:15 hrs

Plan Specs

cycling road cycling beginner intermediate weightloss hr based

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Plan de 8 semanas para preparar la prueba Montsec - Montsec 2020

El plan consta de 8 semanas, con dos descansos semanales y dos entrenamientos en bici durante la semana laboral, junto a un entrenamiento de rodillo. Los fines de semana hay una progresión en el volumen e intensidad a medida que se acerca la marcha cicloturista.

Esta pensado para nivel bajo - medio y que puedan llegar con garantías a la prueba que se plantea.
Inicio el lunes de cada semana.

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 10:54

Josep Codinach

C2 Codinach Coach

Entrenador experto en el seguimiento y planificación de ciclismo de carretera, XCO y XCM.

Supervisión de la planificación deportiva con control presencial del deportista de forma periódica, utilizando como herramienta de control de la intensidad la FC y/o potencia.

Utilización del software de análisis WKO+ para la valoración de datos de potencia.

Master en Alto Rendimiento por el COE.
Entrenador nacional de ciclismo por la RFEC.
TPU certified Madrid (febrero 2017)

Back to Plan Details

Sample Day 1

1:15:00
Rodillo: Z2

Trabajar en el rodillo el maximo tiempo posible en la Z2, puedes "levantar" el pie y ponerte en Z1 durante 5' cada 15-20' de trabajo en Z2. cad: 90 - 105 rpm. beber mucho y flexibilidad cuando bajes de él.

Sample Day 2

2:00:00
95.2TSS
Crta: Z2

Intensidad: Z2 alta
cad: 85 - 100 rpm.
Terreno: llano

Flexibilidad al terminar.

Sample Day 4

2:00:00
80TSS
Crta: Z1-Z2

Intensidad: Z1-Z2 suave
cad: 85 - 100 rpm.
Terreno: llano

Flexibilidad al terminar.

Sample Day 6

3:15:00
159.2TSS
Crta: Z2+

Intensidad: Z2 constante.
cad: 85 - 100 rpm.
Terreno: llano

Flexibilidad al terminar.

Sample Day 8

2:00:00
84.5TSS
Crta: Z2-

intensidad: Z2 constante
terreno: llano o pocas subidas.
cad: 90 - 105 rpm.

flexibilidad al terminar.

Sample Day 9

1:04:00
50.1TSS
rodillo: 3 x 10' Z3

Calentar 15' Z2
después hacer: 3 x 10' Z3 + 3'Z1
vuelta a la calma: 10'Z1

flexibilidad al final

Sample Day 11

2:00:00
106.6TSS
Crta: Z2-Z3 subiditas

Intensidad: Z2 con grupo y en subidas medias - largas (3-5 km al 5-8% máximo) ritmo de Z3 alta.
Terreno: variado, con pequeños repechones.
cad:
Llano: 90 - 100 rpm
subidas: 80 - 90 rpm.

Montsec 2020

$43.00 - Buy Now