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Montsec 2020

Author

Josep Codinach

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Length

8 Weeks

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Plan Description

Plan de 8 semanas para preparar la prueba Montsec - Montsec 2020

El plan consta de 8 semanas, con dos descansos semanales y dos entrenamientos en bici durante la semana laboral, junto a un entrenamiento de rodillo. Los fines de semana hay una progresión en el volumen e intensidad a medida que se acerca la marcha cicloturista.

Esta pensado para nivel bajo - medio y que puedan llegar con garantías a la prueba que se plantea.
Inicio el lunes de cada semana.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
10:54 hrs 5:15 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
10:54 hrs 5:15 hrs
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Josep Codinach

C2 Codinach Coach

Entrenador experto en el seguimiento y planificación de ciclismo de carretera, XCO y XCM.

Supervisión de la planificación deportiva con control presencial del deportista de forma periódica, utilizando como herramienta de control de la intensidad la FC y/o potencia.

Utilización del software de análisis WKO+ para la valoración de datos de potencia.

Master en Alto Rendimiento por el COE.
Entrenador nacional de ciclismo por la RFEC.
TPU certified Madrid (febrero 2017)

Sample Day 1

1:15:00
Rodillo: Z2

Trabajar en el rodillo el maximo tiempo posible en la Z2, puedes "levantar" el pie y ponerte en Z1 durante 5' cada 15-20' de trabajo en Z2. cad: 90 - 105 rpm. beber mucho y flexibilidad cuando bajes de él.

Sample Day 2

2:00:00
95.2TSS
Crta: Z2

Intensidad: Z2 alta
cad: 85 - 100 rpm.
Terreno: llano

Flexibilidad al terminar.

Sample Day 4

2:00:00
80TSS
Crta: Z1-Z2

Intensidad: Z1-Z2 suave
cad: 85 - 100 rpm.
Terreno: llano

Flexibilidad al terminar.

Sample Day 6

3:15:00
159.2TSS
Crta: Z2+

Intensidad: Z2 constante.
cad: 85 - 100 rpm.
Terreno: llano

Flexibilidad al terminar.

Sample Day 8

2:00:00
84.5TSS
Crta: Z2-

intensidad: Z2 constante
terreno: llano o pocas subidas.
cad: 90 - 105 rpm.

flexibilidad al terminar.

Sample Day 9

1:04:00
50.1TSS
rodillo: 3 x 10' Z3

Calentar 15' Z2
después hacer: 3 x 10' Z3 + 3'Z1
vuelta a la calma: 10'Z1

flexibilidad al final

Sample Day 11

2:00:00
106.6TSS
Crta: Z2-Z3 subiditas

Intensidad: Z2 con grupo y en subidas medias - largas (3-5 km al 5-8% máximo) ritmo de Z3 alta.
Terreno: variado, con pequeños repechones.
cad:
Llano: 90 - 100 rpm
subidas: 80 - 90 rpm.

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