TCC - Rad Laktatbildungsrate (4 Wochen)

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 09:01

Es ist soweit: Nachdem Du Deine VO2max gesteigert hast (unseren Blocktrainingsplan also erfolgreich umgesetzt hast), ist es nun an der Zeit die Laktatbildungsrate zu senken, damit Deine FTP zielgerichtet verbessert wird. Hierfür kombinieren wir sehr fokussiert Trainingsinhalte, die entsprechende Reize setzen und kombinieren diese mit spezifischen Ernährungsvorgaben. So steht hinter jeder Einheit ein Ziel!
Der Aufbau ist über drei Wochen progressiv und die vierte Woche dient etwas der Entlastung, wobei hier die Reize aufrecht erhalten werden.

Sample Day 1
1:30:00
93.8TSS
12x30s HIT FatMax

12x30" HIT mit FatMax
Diese Einheit möglichst ohne Kohlenhydrate umsetzen. Notfallgel mitnehmen. Danach Recovery-Shake.
Die TF sollte hier nicht zu niedrig gewählt werden. Die Sprints im Sitzen fahren!

Sample Day 2
1:00:00
42.3TSS
60min. FatMax (nüchtern)

nüchtern, Koffein davor hilft ;)
TF: 90-100 U/min

Sample Day 3
2:00:00
111.8TSS
3x10min. KA

3x10min. SwSp / 5min. TF: 50-60 U/min.
Diese Einheit mit so wenig Kohlenhydraten wie möglich durchführen und Koffein vorher hilft. Danach auf jeden Fall Recovery-Shake.

Sample Day 5
1:30:00
86.5TSS
3x8min. SwSp

20min. Ein, 3x8min. SwSp / 4min. GA1, Rest GA1 TF: Ziel-TF (wie im Wettkampf, (letztes Intervall auf TF 50-60 U/min)
Diese Einheit mit so wenig Kohlenhydraten wie möglich durchführen und Koffein vorher hilft. Danach auf jeden Fall Recovery-Shake.

Sample Day 6
3:00:00
147TSS
3h GA1

3h GA1, TF: 80-100 U/min
möglichst keine Kohlenhydrate vor der Einheit aufnehmen // in den letzten 1h30 ausreichend Kohlenhydrate zu sich nehmen, vorher Koffein (doppelter Espresso) hilfreich, nachher Recovery-Shake sinnvoll

Sample Day 8
1:30:00
107.7TSS
8x4 TT + 10min SwSp

8x4 min. TT / 1:30 min. TF: Ziel-TF (wie im Wettkampf)
Diese Einheit gut mit Kohlenhydraten vorbereiten und Koffein vorher hilft. Danach auf jeden Fall Recovery-Shake.

Sample Day 9
1:00:00
56.8TSS
60min. IE SwSp-FatMax (nüchtern)

nüchtern, Koffein davor hilft ;)
TF: 50-60 U/min. bei den SwSp Intervallen
Danach auf jeden Fall Recovery-Shake.

Sebastian Zeller
|
ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.