TCC - Rad Laktatbildungsrate (4 Wochen)
Author: Sebastian Zeller
Length: 4 Weeks
Tags: cycling, road cycling, intermediate, advanced, power based
Typical Week: 4 Bike
Longest Workout:
4:00 hrs
Author: Sebastian Zeller
Length: 4 Weeks
Tags: cycling, road cycling, intermediate, advanced, power based
Typical Week: 4 Bike
Longest Workout:
4:00 hrs
TCC - Rad Laktatbildungsrate (4 Wochen)
Es ist soweit: Nachdem Du Deine VO2max gesteigert hast (unseren Blocktrainingsplan also erfolgreich umgesetzt hast), ist es nun an der Zeit die Laktatbildungsrate zu senken, damit Deine FTP zielgerichtet verbessert wird. Hierfür kombinieren wir sehr fokussiert Trainingsinhalte, die entsprechende Reize setzen und kombinieren diese mit spezifischen Ernährungsvorgaben. So steht hinter jeder Einheit ein Ziel!
Der Aufbau ist über drei Wochen progressiv und die vierte Woche dient etwas der Entlastung, wobei hier die Reize aufrecht erhalten werden.
12x30" HIT mit FatMax
Diese Einheit möglichst ohne Kohlenhydrate umsetzen. Notfallgel mitnehmen. Danach Recovery-Shake.
Die TF sollte hier nicht zu niedrig gewählt werden. Die Sprints im Sitzen fahren!
nüchtern, Koffein davor hilft ;)
TF: 90-100 U/min
3x10min. SwSp / 5min. TF: 50-60 U/min.
Diese Einheit mit so wenig Kohlenhydraten wie möglich durchführen und Koffein vorher hilft. Danach auf jeden Fall Recovery-Shake.
20min. Ein, 3x8min. SwSp / 4min. GA1, Rest GA1 TF: Ziel-TF (wie im Wettkampf, (letztes Intervall auf TF 50-60 U/min)
Diese Einheit mit so wenig Kohlenhydraten wie möglich durchführen und Koffein vorher hilft. Danach auf jeden Fall Recovery-Shake.
3h GA1, TF: 80-100 U/min
möglichst keine Kohlenhydrate vor der Einheit aufnehmen // in den letzten 1h30 ausreichend Kohlenhydrate zu sich nehmen, vorher Koffein (doppelter Espresso) hilfreich, nachher Recovery-Shake sinnvoll
8x4 min. TT / 1:30 min. TF: Ziel-TF (wie im Wettkampf)
Diese Einheit gut mit Kohlenhydraten vorbereiten und Koffein vorher hilft. Danach auf jeden Fall Recovery-Shake.
nüchtern, Koffein davor hilft ;)
TF: 50-60 U/min. bei den SwSp Intervallen
Danach auf jeden Fall Recovery-Shake.
Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.