8 SETTIMANE POST PERIODO DI BASE (Ita)
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Plan Description
Allenamento di 8 settimane ideato per essere inserito nel periodo preagonistico, quindi dalla fine del periodo di base (solitamente la preparazione invernale) fino a poco prima o all'inizio delle prime competizioni della stagione. Non vi farà arrivare già al top della forma ai primissimi appuntamenti, ma è ottimo come preludio invece ai cicli più intensi per raggiungere il picco di forma, permettendovi di iniziare a trasformare il lavoro fatto precedentemente in intensità sempre più alte per migliorare la capacità di soglia, il Vo2max e i cambi di ritmo.
La struttura prevede due cicli da 3 settimane di carico crescente più 1 di scarico. C'è sempre una seduta a settimana dedicata ai lavori con una maggiore componente di forza. Nelle sedute con lavori metabolici si inizia pian piano a lavorare in soglia fino ad aumentare gli intervalli e l'intensità delle ripetute.
Non obbligatorio ma consigliato l'utilizzo di power meter per poter gestire in modo ottimale la maggior parte dei lavori.
L'acquisto del piano di allenamento da diritto a una consulenza con il coach per l'eventuale personalizzazione degli allenamenti in base a date, tempi o esigenze personali in modo che ciascuno possa ottenere la massima resa.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Bike
x5
|
9:44 hrs | 5:00 hrs |
Day Off
x1
|
—— | —— |
Strength
x1
|
0:30 hrs | 0:30 hrs |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
9:44 hrs | 5:00 hrs | |
|
—— | —— | |
|
0:30 hrs | 0:30 hrs |