Browse More Plans

2019 Futurumshop Wielrennen 50-75km, 2-3 x fietsen per week, 3-6 u/w, 12 weken (hartslag)

Author

Guido Vroemen

All plans by this Coach
No Ratings

Length

12 Weeks

Plan Specs

cycling road cycling hr based

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

Plan Description

Doel: uitfietsen van een toertocht tussen de 50 en 75 kilometer.

Basis trainingsschema van 2 keer trainen + 1 optionele training per week.
Dit trainingsschema werkt met hartslag zones.
Voor uitleg van de zones zie de website van Futurumshop en http://www.scienceintraining.com/kennisbank/

Gebruikte afkortingen
WU = warming up: infietsen in zone 1
P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door)
SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen)
min = minuten
CD = cool down: uitfietsen in zone 0-1



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
5:14 hrs 3:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
5:14 hrs 3:30 hrs

Futurumshop Coach

Futurumshop

Wil jij jouw doel ook bereiken? Wij helpen jou! Met behulp van dit trainingsschema kan jij in 12 weken tijd naar jouw doel toe trainen. Samen met Guido Vroemen, sportarts van Roompot-Charles en eigenaar van het Sport Medisch Advies Centrum SMA Midden-Nederland in Amersfoort, hebben wij een aantal trainingsschema’s ontwikkeld om jou te helpen. Of je nu beginner, gevorderd of al een zeer goed getrainde wielrenner of hardloper bent, we hebben een trainingsschema voor elk niveau!

Sample Day 1

1:30:00
75TSS
Korte duurrit

Duur, zone 1, rijden op souplesse (hoge cadans)

Sample Day 3

0:59:00
65TSS
Interval

Zone 1-2
6 x 60 sec zone 4 (100-105% van hartslag anaerobe drempel), P3min)

Sample Day 5

2:00:00
100TSS
Duurrit

Duur, zone 1 en 2, toeren (evt. met een groepje)

Sample Day 8

1:30:00
87.5TSS
Interval

WU
2 x (5 x 90 sec zone 3, P3min)
SP 10 min rustig doorfietsen zone 1

Sample Day 10

1:00:00
50TSS
Korte duurrit

zone 1, rustig

Sample Day 12

2:30:00
125TSS
Duurrit

Duur, zone 1 en 2, toeren (evt. met een groepje)

Sample Day 15

1:30:00
85TSS
Interval

WU
3 x 10 min zone 2 (P 5min)
CD

$60.00 - Buy Now