2019 Futurumshop Wielrennen 50-75km, 2-3 x fietsen per week, 3-6 u/w, 12 weken (hartslag)
Author
Guido Vroemen
All plans by this CoachLength
12 Weeks
Plan Specs
cycling road cycling hr based
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?Plan Description
Doel: uitfietsen van een toertocht tussen de 50 en 75 kilometer.
Basis trainingsschema van 2 keer trainen + 1 optionele training per week.
Dit trainingsschema werkt met hartslag zones.
Voor uitleg van de zones zie de website van Futurumshop en http://www.scienceintraining.com/kennisbank/
Gebruikte afkortingen
WU = warming up: infietsen in zone 1
P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door)
SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen)
min = minuten
CD = cool down: uitfietsen in zone 0-1
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
|
5:14 hrs | 3:30 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
5:14 hrs | 3:30 hrs |
Sample Day 1
Duur, zone 1, rijden op souplesse (hoge cadans)
Sample Day 3
Zone 1-2
6 x 60 sec zone 4 (100-105% van hartslag anaerobe drempel), P3min)
Sample Day 5
Duur, zone 1 en 2, toeren (evt. met een groepje)
Sample Day 8
WU
2 x (5 x 90 sec zone 3, P3min)
SP 10 min rustig doorfietsen zone 1
Sample Day 10
zone 1, rustig
Sample Day 12
Duur, zone 1 en 2, toeren (evt. met een groepje)
Sample Day 15
WU
3 x 10 min zone 2 (P 5min)
CD