2019 Futurumshop Wielrennen 50-75km, 2-3 x fietsen per week, 3-6 u/w, 12 weken (hartslag)
Author
Guido Vroemen
All plans by this CoachLength
12 Weeks
Typical Week
3 Bike
Longest Workout
3:30 hrs
Plan Specs
cycling road cycling hr based
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?
ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE
Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.
Summary
Includes Structured Workouts
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Doel: uitfietsen van een toertocht tussen de 50 en 75 kilometer.
Basis trainingsschema van 2 keer trainen + 1 optionele training per week.
Dit trainingsschema werkt met hartslag zones.
Voor uitleg van de zones zie de website van Futurumshop en http://www.scienceintraining.com/kennisbank/
Gebruikte afkortingen
WU = warming up: infietsen in zone 1
P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door)
SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen)
min = minuten
CD = cool down: uitfietsen in zone 0-1
Stats
Sample Day 1
Duur, zone 1, rijden op souplesse (hoge cadans)
Sample Day 3
Zone 1-2
6 x 60 sec zone 4 (100-105% van hartslag anaerobe drempel), P3min)
Sample Day 5
Duur, zone 1 en 2, toeren (evt. met een groepje)
Sample Day 8
WU
2 x (5 x 90 sec zone 3, P3min)
SP 10 min rustig doorfietsen zone 1
Sample Day 10
zone 1, rustig
Sample Day 12
Duur, zone 1 en 2, toeren (evt. met een groepje)
Sample Day 15
WU
3 x 10 min zone 2 (P 5min)
CD