Browse More Plans

2019 Futurumshop Wielrennen 100-150 km, 4 x fietsen per week, 5-10 u/w, 12 weken (hartslag)

Author

Guido Vroemen

All plans by this Coach
3.75 (4)

Length

12 Weeks

Plan Specs

cycling road cycling hr based

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

Plan Description

Doel: uitfietsen van een toertocht tussen 100 en 150 kilometer.

Basis trainingsschema van 4 keer trainen per week.
Dit trainingsschema werkt met hartslag zones.
Voor uitleg van de zones zie de website van Futurumshop en http://scienceintraining.com/kennisbank

Gebruikte afkortingen
WU = warming up: infietsen in zone 1
P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door)
SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen)
min = minuten
CD = cool down: uitfietsen in zone 0-1



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
9:08 hrs 5:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
9:08 hrs 5:00 hrs

Futurumshop Coach

Futurumshop

Wil jij jouw doel ook bereiken? Wij helpen jou! Met behulp van dit trainingsschema kan jij in 12 weken tijd naar jouw doel toe trainen. Samen met Guido Vroemen, sportarts van Roompot-Charles en eigenaar van het Sport Medisch Advies Centrum SMA Midden-Nederland in Amersfoort, hebben wij een aantal trainingsschema’s ontwikkeld om jou te helpen. Of je nu beginner, gevorderd of al een zeer goed getrainde wielrenner of hardloper bent, we hebben een trainingsschema voor elk niveau!

Sample Day 1

1:00:00
50TSS
Duur

Zone 1, souplesse rijden

Sample Day 2

2:00:00
95.3TSS
Interval

Zone 1-2

1-2-3-4-3-2-1 min zone 3, P2min

Sample Day 4

2:00:00
113.3TSS
Tempoduur

Zone 1 met 5 x 8 min zone 2, P8min

Sample Day 6

3:00:00
180TSS
Lange duur

Toeren in zone 1 en 2

Sample Day 8

1:00:00
50TSS
Duur

Zone 1, souplesse rijden

Sample Day 9

2:15:00
140TSS
Interval

WU
3 x (5 x 90 sec zone 3, P3min)
SP 15 min
CD

Sample Day 11

2:00:00
147.6TSS
Tempoduur

Zone 1 met 4 x 10 min zone 2, P10min

$60.00 - Buy Now