Douro Mini fondo 2019 Heart Rate Based

Average Weekly Training Hours 07:23
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 07:23
Training Load By Week

Plano de Treino para o Douro Mini Fondo: 60kms 700 D+
O presente trabalho de preparação física é baseado na Frequência Cardíaca, pelo que aconselho uma correcta aferição do Limiar Anaeróbio do Ciclista ou FTP, antes de iniciar os treinos.

A aferição do FTP pode e deve ser realizada através de uma avaliação fisiológica num centro certificado e orientado por um fisiologista, ou em alternativa, através de um teste de 60' (valor calculado através da potência média durante esses 60 minutos ou Frequência cardíaca média). Aconselho a utilização do teste de 60' em detrimento de qualquer teste mais curto, pois os valores de FTP ficam menos fidedignos e fiáveis para uma correcta aplicação no programa de treino, onde preconizamos uma melhoria da performance sem prejuízo da saúde e integridade do atleta.

Para a utilização do programa de treino na sua plenitude aconselhamos a utilização de um dispositivo de GPS compatível com a App "TrainingPeaks Daily Workout", que conduzirá o atleta ao longo de cada momento ao longo do processo de treino e garantindo ainda mais efectividade do treino.

NOTA: Não havendo disponibilidade para realizar todos os treinos propostos, aconselho a seguir a sequência proposta, passando ao treino seguinte sem prejuízo do que ficou por realizar. Isto para não acumular por exemplo treinos de séries seguidos, e menosprezando os treinos de baixa intensidade, que serão o alicerce de toda a evolução.

Qualquer duvida ou questão durante o processo, não hesite em contactar: tiago.aragao@tiagoaragao.com
Bons Treinos

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Training Plan for the Mini Fondo Douro: 60kms 700m D +
The present work of physical preparation is based on Heart Rate, so I advise a correct assessment of the Anaerobic Threshold of the Cyclist or FTP before starting the training.

FTP assessment can and should be done through a physiological assessment at a physiotherapist-certified facility, or alternatively through a 60 '(less reliable) field test. I advise you to use the 60 'test in detriment of any shorter terrain test, since the FTP values ​​are less reliable and reliable for a correct application in the training program, where we recommend improved performance without compromising the health and integrity of the athlete.

In order to use the full training program we advise you to use a GPS device compatible with the "TrainingPeaks Daily Workout" App, which will guide the athlete throughout the training process and ensure even more effective training .

Any doubts or questions during the process, do not hesitate to contact: tiago.aragao@tiagoaragao.com
Good training

Sample Day 1
1:20:00
53.3TSS
Recovery Ride

Treino regenerativo rumo ao Douro Granfondo

performed by... tiagoaragao.com

Centro de Treino e Avaliação Desportiva
Assessoria em Treino Desportivo
Avaliação Fisiológica do Ciclista

Sample Day 7
2:40:00
133.3TSS
Endurance Training

Treino de Endurance rumo ao Douro Granfondo

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Centro de Treino e Avaliação Desportiva
Assessoria em Treino Desportivo
Avaliação Fisiológica do Ciclista

Sample Day 8
1:20:00
53.3TSS
Recovery Ride

Treino regenerativo rumo ao Douro Granfondo

performed by... tiagoaragao.com

Centro de Treino e Avaliação Desportiva
Assessoria em Treino Desportivo
Avaliação Fisiológica do Ciclista

Sample Day 15
1:18:00
52TSS
Recovery Ride

Treino regenerativo rumo ao Douro Granfondo

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Centro de Treino e Avaliação Desportiva
Assessoria em Treino Desportivo
Avaliação Fisiológica do Ciclista

Sample Day 21
3:15:00
161.7TSS
Endurance Training

Treino de Endurance rumo ao Douro Granfondo

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Centro de Treino e Avaliação Desportiva
Assessoria em Treino Desportivo
Avaliação Fisiológica do Ciclista

Sample Day 22
1:19:00
52.7TSS
Recovery Ride

Treino regenerativo rumo ao Douro Granfondo

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Centro de Treino e Avaliação Desportiva
Assessoria em Treino Desportivo
Avaliação Fisiológica do Ciclista

Sample Day 28
3:23:00
238.9TSS
Endurance Training

Treino de Endurance rumo ao Douro Granfondo

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Centro de Treino e Avaliação Desportiva
Assessoria em Treino Desportivo
Avaliação Fisiológica do Ciclista

Tiago Aragao
|
Centro Treino Avaliação Desportiva (Portugal - Brasil - Brazil - Espana - Dubai) tiagoaragao.com

Head coach of CTAD (Portugal & Brasil) Center Training & Physical Evaluation, coaching since 2002.
With expertise in Cycling, Running and Triathlon.
Coach for Marathon, Ultra Trail, IronMan and all Road Bike Races, Mountain Bike Marathon & Cross Country or stage races: Cape Epic, Transalp, The Munga, Ultra Trail Mont Blanc, Ultra Trail World Tour
By me self i have some Marathons (under 3h), Ultra Trail du Mont Blanc, Mountain Bike Marathon, Brasil Ride...