Browse More Plans

2019 Futurumshop Wielrennen 100-150 km, 4 x fietsen per week, 5-10 u/w, 12 weken (vermogen)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Guido Vroemen

All plans by this Coach
No Ratings

Length

12 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Doel: uitfietsen van een toertocht tussen 100 en 150 kilometer.

Basis trainingsschema van 4 keer trainen per week.
Dit trainingsschema werkt met vermogen zones.
Voor uitleg van de zones zie de website van Futurumshop en http://scienceintraining.com/kennisbank

Gebruikte afkortingen
WU = warming up: infietsen in zone 1
P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door)
SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen)
min = minuten
CD = cool down: uitfietsen in zone 0-1



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
9:06 hrs 5:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
9:06 hrs 5:00 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Futurumshop Coach

Futurumshop

Wil jij jouw doel ook bereiken? Wij helpen jou! Met behulp van dit trainingsschema kan jij in 12 weken tijd naar jouw doel toe trainen. Samen met Guido Vroemen, sportarts van Roompot-Charles en eigenaar van het Sport Medisch Advies Centrum SMA Midden-Nederland in Amersfoort, hebben wij een aantal trainingsschema’s ontwikkeld om jou te helpen. Of je nu beginner, gevorderd of al een zeer goed getrainde wielrenner of hardloper bent, we hebben een trainingsschema voor elk niveau!

Sample Day 1

1:00:00
49TSS
Duur

Zone 1, souplesse rijden

Sample Day 2

2:00:00
110.7TSS
Interval

WU

1-2-3-4-3-2-1 min zone 3, P2min

rest op 70% ADV doorfietsen

Sample Day 4

2:00:00
115.6TSS
Tempoduur

Zone 1 met 5 x 8 min zone 2, P8min

Sample Day 6

3:00:00
147TSS
Lange duur

Toeren in zone 1 en 2

Sample Day 8

1:00:00
49TSS
Duur

Zone 1, souplesse rijden

Sample Day 9

2:15:00
130.1TSS
Interval

WU
3 x (5 x 90 sec zone 3, P3min)
SP 15 min
CD

Sample Day 11

2:00:00
115.6TSS
Tempoduur

Zone 1 met 4 x 10 min zone 2, P10min

$60.00 - Buy Now