W carretera 8 semanas base 3días 1h rodillo, libre fin de semana

Average Weekly Training Hours 09:27
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 09:27
Training Load By Week

Plan de entrenamiento por vatios de 8 semanas de base, centradas en realizar 3 sesiones de rodillo de entre 1h y 1h30min los días de diario y una salida en carretera los fines de semana

Sample Day 2
0:59:20
62.8TSS
Z2+Z7 2x(4x10"/2'R)

Sprints de 10 segundos a tope.

Sample Day 3
1:03:00
45.4TSS
Rodillo en rampas Z1 Z2

Estas son sesiones fáciles, que sirven de transición entre dos sesiones de series. Ponemos algo más movido, con escaleras, incrementos y demás, para que no sea un rodaje constante y aburrido.

Sample Day 4
1:00:00
54.9TSS
Z2 Trabajo de cadencia 2x(5x3x1' Z3 100/65/libre)

Sample Day 6
2:39:00
120.1TSS
SS 2x10'R5' 88% + Z2

Salvo en las series cortas, o en subida, nos fijaremos en la NP vuelta para realizar las series correctamente. Igualmente, en los rodajes también hay que fijarse en la NP.

Sample Day 7
3:30:00
Libre 3h 30min

No hay que olvidarse de que esto lo hacemos para disfrutar, así que, ya sea en grupeta o solo, no hay que ir siempre mirando los vatios. De vez en cuando me gusta que hagas salidas sin pensar tanto en los vatios y los entrenamientos y salir a lo que te pida el cuerpo.

Sample Day 9
1:03:00
73.7TSS
Z2+Z7 2x(6x10"/2'R)

Sprints de 10 segundos a tope.

Sample Day 10
1:00:00
55.7TSS
Rodillo Rampa de Z2 Z3 + 5' 100%