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cicloturista 12 semanas

Author

Aleix Sierra Oliver

Length

13 Weeks

Plan Specs

cycling road cycling intermediate weightloss multi day power based strength

Refund Policy

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Plan Description

Plan de 12 semanas de preparación para una prueba de cilocturismo, de 4-5 horas.
6 días semanales de entrenamiento máximo 2 horas entre semana y aprovechado los fines de semana para acumular horas.
Se divide en 3 bloques de 4 semanas, 3 de carga y una de recuperación
Es un programa destinado a gente con una condición física buena que busquen llegar en buenas condiciones al evento



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
12:13 hrs 5:00 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
12:13 hrs 5:00 hrs
—— ——

Sample Day 1

1:45:00
84.1TSS
F1

Rodar z1/z2 con trabajo fuerza en subida:
-Rodar
-5 intervalos de 2 minutos a z4 con una cadencia de 60-65 rpm recuperacion 4 minutos a ritmo suave z1
- Vuelta a la calma

Sample Day 2

2:00:00
87.1TSS
END-2

Calentar y rodar con ritmo cómodo y agradable zona 2 , mantener alta cadencia 85-95 rpm. Alguna ascensión ocasional puede incrementar la intensidad a zona 3.

Sample Day 3

2:15:00
118.6TSS
SW-1

Rodr z2 con 3 intervalos al punto optimode 10 minutos en subida , 5 minutos de recuperación entre ellos

Sample Day 5

3:00:00
130.7TSS
END-3

Calentar y rodar con ritmo cómodo y agradable zona 2 , mantener alta cadencia 85-95 rpm. Alguna ascensión ocasional puede incrementar la intensidad a zona 3.

Sample Day 6

3:00:00
167.1TSS
END-3 TEMPO

Calentar durante 30 minutos y después rodar 2 horas en las zonas 2 y 3 con un ritmo cómodo y agradable, mantener alta cadencia 85-95 rpm.
Ritmo de resistencia para conseguir un beneficio aeróbico.
Vuelta a la calma los últimos 30 minutos.

Sample Day 8

1:50:00
93.1TSS
F2

Rodar z1/z2 con trabajo fuerza en subida:
-Rodar
-5 intervalos de 3 minutos a z4 con una cadencia de 60-65 rpm recuperacion 4 minutos a ritmo suave z1
- Vuelta a la calma

Sample Day 9

2:00:00
87.1TSS
END-2

Calentar y rodar con ritmo cómodo y agradable zona 2 , mantener alta cadencia 85-95 rpm. Alguna ascensión ocasional puede incrementar la intensidad a zona 3.

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