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Pre-temporada. Nada extra.

Includes Structured Workouts

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Author

Vitaliy Lazurenko

All plans by this Coach

Length

6 Weeks

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Plan Description

Pre-temporada para mi es una importante etapa de la preparación. Aquí se construya la base para toda próxima temporada competitiva. Y como la pases dependerá estabilidad de tu nivel competitivo.

En este plan enfoque a la fuerza en el Gym, seguimos manejando en las zonas cardias como sobre la bici y tan bien al trotar y caminar.
Este plan de entrenamiento se adapta para los ciclistas de todas modalidades y a los triatletas quien gusta mejorar su físico general y parte de la bicicleta, (este plan no perjudica a su programa de natación y podrá incorporar de costumbre), quien ya tiene experiencia de varias temporadas entrenamientos y competencias, y tiene una buena base aeróbica para lograr buen trabajo en la pre-temporada.

Especifica del plan:
Carga semanal – al rededor de 9 horas
Todos entrenamientos de 1 hora a 2 horas como máximo
Trabajos en el rodillo y ruta
Enfoque al trabajo de la fuerza en el GYM.
Posibilidad de descargar entrenamientos y subir las al Zwift y TrainerRoad.

Lo bueno de la pre-temporada – usted podrá seguir estrictamente el plan, sin cortes a las competencias.
Este método ya aprobé con migo mismo y tan bien muchos mis alumnos por el todo el mundo.
¡Y si Funciona!

En transcurso de programa nos hacemos varios tests, cuales permiten detectar sus zonas del pulso, potencia y de velocidad. A parte usted va a ver su progreso.
Con el proceso de entrenamiento, me comparto con varias ideas de alimentación, buenos ejercicios, etc.

Para un trabajo exitoso necesitará un rodillo para bicicletas, banda de pulso, un reloj con GPS.
Óptimo, si tienes un sensor de potencia en tu bicicleta.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x3
3:01 hrs 1:30 hrs
Other x2
0:04 hrs 0:15 hrs
Swim x2
1:20 hrs 1:00 hrs
Run x1
0:53 hrs 1:15 hrs
Strength x1
0:57 hrs 1:00 hrs
Custom x1
—— ——
Day Off x1
—— ——
Walk x1
1:30 hrs 1:50 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
3:01 hrs 1:30 hrs
Other
0:04 hrs 0:15 hrs
Swim
1:20 hrs 1:00 hrs
Run
0:53 hrs 1:15 hrs
Strength
0:57 hrs 1:00 hrs
Custom
—— ——
Day Off
—— ——
Walk
1:30 hrs 1:50 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Vitaliy Lazurenko

VITLAZCOACH

Coaching para deportistas de resistencia, Velocidad Velodromo, MTB, Triatlon
Análisis semanal del entrenamiento con feedback de calidad.
Correo electrónico ilimitado y contacto telefónico con su entrenador.
Planeación del Calendario y Plan de entrenamiento anual personalizado orientado a tus objetivos, habilidades y estilo de vida.
Los entrenamientos incluyen tiempo/distancia, intensidad/ritmo y terreno sugerido.
Todos planes son personalizados.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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