Ciclismo, Plano de treinamento- BLOCO 3 (Tático/Estratégico)- Sessões 100% exportáveis Garmin

Training Load By Week
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Average Weekly Training Hours: 05:03

testemunho joe friel

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Nossos planos de treinamento vem com a assinatura de nosso Ironman Certified Coach Joel A. de Bem, um dos únicos treinadores do continente americano que traz a proposta de compartilhar treinamentos nas versões: 


English;


Español;


Português.


Foco



    * Empresários com tempo limitado para treinamento, mas que encontram no esporte sua válvula de escape;


    * Métricas de treinamento: Sessões de treino TOTALMENTE estruturadas e exportáveis para seu Garmin.


    Tratamento Especial



    Talvez não chegaremos a vender 7.000 planos. Pelo simples fato de tratarmos cada atleta como único. Você vai se sentir diferenciado. Você não é um número. Você fará parte da nossa legião. Somos o elo entre a sua jornada e o seu objetivo.


    commandos plans


    Possuímos planos de treinamento para cada momento de sua preparação. 


    click



    O sistema de metodologia da Commandos foi pensado por mais de uma década. E agora, depois de anos de estudos e experiências com nossos atletas ao redor do mundo, estamos oferecendo este método que irá melhorar todas as capacidades físicas ao extremo, sem comprometer seu corpo e muito menos seu tempo.
    Qualquer dúvida, entre em contato diretamente com nosso coach.

Sample Day 1
1:04:30
64.6TSS
Bl3W11/12/13/14,Sessão suporte

MS: 1:00 Z2/3
every 10' -01 aceleration 500m

Sample Day 4
1:28:00
116.1TSS
Bl3W11,SS01- Tempo decrescente

WU: 15'construindo zona 1 para 3/5'Z1 fácil
Principal: tempo decrescente
08'/06'/04'/02'/01'/@2'rec entre)
efforts on Z4 FTP; big gear easy effort on rec
executar 3 x
esforços +90rpm cadencia
CD: 10' leve

Sample Day 6
1:04:30
64.6TSS
Bl3W11/12/13/14,Sessão suporte

MS: 1:00 Z2/3
every 10' -01 aceleration 500m

Sample Day 7
1:53:00
140.9TSS
Bl3W11/12,SS02 - russian pyramid

WU: 15'construindo zona 1 para 3/5'Z1 fácil
Principal: Russian Pyramid (12')
Sprints:(Z4 eforço sentado)
5''/10''/15''/20''/25''/30''/35''/40''/45''/50''/55''/1'
rec entre :(Z2 esforços )
55''/50''/45''/40''/35''/30''/25''/20''/15''/10''/05''
Executar: 3 x( 15' Z3 effort 90rpm/Russian pyramid)
CD: 10' leve

Sample Day 8
1:04:30
64.6TSS
Bl3W11/12/13/14,Sessão suporte

MS: 1:00 Z2/3
every 10' -01 aceleration 500m

Sample Day 11
1:53:00
140.9TSS
Bl3W11/12,SS02 - russian pyramid

WU: 15'construindo zona 1 para 3/5'Z1 fácil
Principal: Russian Pyramid (12')
Sprints:(Z4 eforço sentado)
5''/10''/15''/20''/25''/30''/35''/40''/45''/50''/55''/1'
rec entre :(Z2 esforços )
55''/50''/45''/40''/35''/30''/25''/20''/15''/10''/05''
Executar: 3 x( 15' Z3 effort 90rpm/Russian pyramid)
CD: 10' leve

Sample Day 13
1:04:30
64.6TSS
Bl3W11/12/13/14,Sessão suporte

MS: 1:00 Z2/3
every 10' -01 aceleration 500m

Joel A. de Bem
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Ironman Certified Coach

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.