6-Wochen Ötztaler <10Std.

Average Weekly Training Hours 11:46
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 11:46
Training Load By Week

Dieser Plan richtet sich an alle Athleten/innen die den Mythos Ötztaler erleben möchten und eine Zielzeit von unter 10h erreichen wollen. Der letzte Feinschliff in 6 Wochen zum Jahreshighlight. Die optimale Aufteilung aus Ausdauer- und Krafteinheiten schaffen die ideale Grundvoraussetzungen für ein erfolgreiches Finish. Der Plan ist aus jahrelangen Erfahrungswerten entstanden und basiert auf der aktuellen Trainingswissenschaft. Der sehr erfolgreiche 3er Split wurde ebenfalls integriert. Heirbei folgen auf drei Trainingstage ein Ruhetag und auf drei Trainingswochen eine Woche mit geringer Belastung. Nach einer erfolgreichen Saisonvorbereitung schafft dieser 6 Wochen Trainingsplan den perfekten Feinschliff. Durch die langsame Steigerung der Umfänge und Intensitäten wird Verletzungen vorgebeugt. Die Anschlusswoche nach dem Event dient als Ergänzung einer perfekten Erholung nach dieser sportlichen Herausforderung.

Sample Day 1
0:30:00

Athletik & Core Training
3x20Wdh. Liegestütz
3x20Wdh. Ausfallschritt
3x20Wdh. Squad tief
3x20Wdh. Crunch

Sample Day 2
2:00:00
118.2TSS

10min WarmUp/100minGA2/10min CoolDown

Sample Day 3
1:30:00
94.6TSS

10min WarmUp/70minGA2/10minCoolDown

Sample Day 4
2:00:00
118.2TSS

10min WarmUp/100minGA2/10min CoolDown

Sample Day 5
0:30:00

Athletik & Core Training
3x20Wdh. Liegestütz
3x20Wdh. Ausfallschritt
3x20Wdh. Squad tief
3x20Wdh. Crunch

Sample Day 6
4:30:00
269TSS

20min WarmUp/3x20min Berg/10min CoolDown

Sample Day 7
3:00:00
136.6TSS

20min WarmUp/GA1/10min CoolDown

Kenny Abel
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Sporformance

Mein Name ist Kenny Abel. Ich bin Sportwissenschaftler aus Hannover und betreue seit 2007 Ausdauersportler/innen im gesamten Bundesgebiet.

Meine Kernsportarten sind:

  • Radsport
  • Triathlon
  • Leichtathletik
    Vom Ironmanathleten bis zum Sporteinsteiger betreue ich verschiedene Personen und freue mich auf ein spannendes Sportjahr mit vielen positiven Erlebnissen, Spaß und Abenteuer.