Il piano di allenamento prevede una preparazione di base di 2 mesecicli per una durata di 9 settimane (1 settimana di valutazione della performance tramite test FTP + 8 settimane di preparazione).
Il programma ha una struttura di 6 allenamenti settimanali. Dal Lunedì al Venerdì sono previsti allenamenti alternartivi (corsa e palestra senza attrezzi) + sedute di allenamenti in bici con allenamenti specifici della durata di circa 2 h. Nel fine settimana sono previste gli allenamenti di fondo lento della durata di massimo 3:30 h.
E' adatto ad atleti che possiedono già una buona base di allenamento e una competenza nell'utilizzo del misuratore di potenza.
E' necessario possedere un power meter e svolgere un test FTP (il protocollo è illustrato all'interno del programma nella prima settimana) che evidenzierà le zone di allenamento (le 7 zone di Coggan) per poi riuscire a svolgere il programma con precisione.